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韓國第一美魔女馬承芝 神奇逆齡保養密技大公開!
2013-03-05 媽媽寶寶雜誌 第 310 期
作者:文.企劃/于靜芳 採訪諮詢.動作示範/韓國美魔女馬承芝 攝影/江建勳 部分圖片提供/《韓國第一美魔女的逆齡神技》圓神出版
韓國第一美魔女馬承芝 神奇逆齡保養密技大公開!
女人都希望自己看起來年輕、漂亮,身材保持在最佳狀態,外表看起來永遠像25歲,可惜事與願違,在經歷結婚、生子之後,妳開始慢慢發現,要維持年輕的美貌真的很難!因為每天都有忙不完的家事,根本無暇照顧自己,就會覺得美醜、胖瘦已不再重要,因此掉以輕心,偏偏此時惱人的基礎代謝率又開始下降,一不注意,身材就像吹氣球一樣腫了起來,實在讓人很沮喪。

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預防頸紋瑜伽

  • STEP 1 用雙手食指按摩耳朵下方的部位。
  • STEP 2 然後按摩耳後到下巴中間的部位。
  • STEP 3 最後按摩下巴正中間即可,重複5次。

    Tips:用手按壓穴位,可以達到按摩、刺激的功效,所以會有痠痠、脹脹的感覺,有效促進頸部血液與淋巴循環,預防肌膚老化。

改善凹凸臉瑜伽

  • STEP 1 用力吸一口氣,讓空氣充滿口中,讓臉頰儘量鼓起,停留5秒。
  • STEP 2 嘴巴緊閉,慢慢將左臉頰中的空氣全部移到右臉頰,停留5秒。
  • STEP 3 嘴巴緊閉,慢慢將右臉頰中的空氣全部移到左臉頰,停留5秒。

    Tips:這一連串的動作,可以訓練到雙頰與口腔周圍的肌肉,讓它們更具支撐力,改善凹陷與法令紋,讓臉蛋感覺更飽滿緊實。

快速消脂有氧運動 每天20下就能修飾全身線條

進階版仰臥起坐:

  • STEP 1 仰躺,雙手交叉放在胸前,雙膝彎曲。
  • STEP 2 用腰部的力量讓上半身挺起,手肘儘量往膝蓋方向靠攏。
  • STEP 3 上身往後躺,但背部儘量不要碰觸地面,保持騰空狀態,以訓練腹部肌肉群,重複100次。
  • STEP 4 仰躺,雙手抓住耳朵,雙膝彎曲。
  • STEP 5 上半身挺起,腰部往右扭後回躺,重複40次。
  • STEP 6 上半身挺起,腰部往前靠後回躺,重複40次。
  • STEP 7 上半身挺起,腰部往左扭後回躺,重複40次。

    Tips: 年紀大,加上經常久坐、缺乏運動,容易讓腹部堆積脂肪,我自己瘦小腹的方法很簡單,就是每天做兩百下仰臥起坐,鍛鍊腹部肌肉,讓我輕鬆擁有22吋小蠻腰!
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