美魔女婷媗的6分鐘瘦身操

在絕望胖了8年後，終於在2012年靠著飲食控制與有氧、肌力訓練，成功甩肉近30公斤，僅花3個多月就練出漂亮的「馬甲線」，現在的她，更持續維持美魔女的傳說，到底她是怎麼辦到的呢？ 

經歷產後肥胖、憂鬱　如今重生為美魔女

43歲的張婷媗，之前曾上傳一張穿著合身運動短褲和兒子聊天的生活照，完全看不出是媽媽的她，被網友瘋狂轉發照片，創下一日分享高達5,000次的記錄，贏得「逆齡美魔女」的封號，不過，經歷生產過程後，她也曾經像吹氣球似地胖到74公斤，走在路上也不會有人回頭！回憶起當時，婷媗說：「第二胎生產後，剖腹產破壞了橫紋肌，怎麼節食也沒有用，加上心臟有問題，多次發病急診和開刀，雖然撿回一條命，卻無法再激烈運動，女生一旦肥胖，就不喜歡拍照，那時候的照片屈指可數，慢慢地開始討厭人群，罹患了憂鬱症，很不喜歡出門，經歷恐慌、憂鬱、瀕臨死亡，到如今的重生過程，連我自己都不敢相信我做到了！」 

下定減肥決心 尋找專屬自己的瘦身法

74公斤的婷媗，持續胖了8年，直到她在前年時整理自己年輕的照片，又看了看鏡中的自己，她驚訝地問自己：「這個人是誰？以前那個漂亮又窈窕的我去哪了？」於是她開始激勵自己瘦身，但一開始學著韓國瘦身書運動，但因為心臟問題，讓她的身體根本無法負荷，做一下就感到喘不過氣，直到後來，因為我讓孩子上高爾夫球課程，為了想要陪同他們一起學習，因此接觸了體適能訓練，便開啟了我對運動的熱情，並慢慢了解原來做對運動、吃對飲食，才能幫助身體健康、四肢平衡，最重要的是可以達到瘦身效果！」

不僅體重維持48～50公斤，張婷媗認為自己現在的體態比年輕時更好，她說：「其實每個女生都可以瘦下來，只要找到屬於自己的一套運動模式！肌力訓練是我生活中很重要的一部分，不管在哪裡，我只要想到就會做些伸展、拉筋的運動來維持體態，每半個小時就動個3～5分鐘，一天12個小時的活動時間，換算下來也達到2個小時的運動，另外，並維持每個星期健身一次的習慣，每次約1小時，透過健身教練的指導、飲食方式的調整，能讓肌肉狀態維持得更好！」 

持續搭配飲食、運動　瘦下30公斤

維持運動，婷媗也有一套自己的獨門生活飲食法，讓她不挨餓也能輕鬆享有好身材，提供產後媽咪參考： 

少量多餐．不餓肚子

提倡小寶寶飲食法，就是以少量多餐為原則，婷媗建議產後媽媽，只要肚子餓就吃東西，絕不可因為減肥而挨餓，因為在挨餓的情況下，身體不僅會啟動機制將代謝變慢，脂肪也會緊黏不放，更難代謝掉，也會造成壓力過大，產生之後暴飲暴食的現象，這樣的瘦身法，不但不能瘦，也會間接傷害身體的器官，就算真的瘦下來也不漂亮！

用魚油平衡血糖

每天早上的第一口食物就是兩顆魚油，魚油不僅可以阻止體內產生新的脂肪囤積，並能將廢舊物排出體外，提升新陳代謝，最重要的是，可以平衡血糖，不容易產生飢餓感。 

多喝水分

當身體水分攝取不夠時，身體就缺乏活動力，進而阻礙循環消化器官的運作，毒素也就容易囤積，建議媽咪每天一定要喝2,000～3,000的水分。婷媗每天還會喝咖啡水，自己將黑咖啡加入熱開水稀釋，咖啡和水以1:1.5的比例稀釋，運動前、後喝咖啡水，不僅能提高代謝，也能讓運動效果加倍。用餐時，搭配咖啡水也能去油解膩，每天約喝1,500cc，不僅喝到心愛的咖啡，還補充到水分，也不用擔心一天會超過300毫克的咖啡因限量，且咖啡本身還有抑制食欲、消除水腫的作用。

倒三角飲食法

早上時吃得非常正常、營養、多元，晚上則主要攝取蔬菜、蛋白質，蔬菜與肉類的比例為3：1，避免攝取澱粉。 早午餐一定要吃飽、吃營養，即便是外食，避免不了與家人聚餐，也會儘量選擇營養均衡的餐點，像是涮涮鍋、沙拉等食材，不讓自己在晚上攝取澱粉，這個在晚上攝取菜三肉一比例的飲食方法很有效，3個月就會有效果！  

瘦還要更漂亮　研發出快慢交替的瘦身操

婷媗以前也會看著電視DVD做有氧運動，但是激烈運動30～40分鐘，不僅不會瘦，還因為太累而無法持之以恆，因此，她學著認識自己的身體肌肉群，並深入研究得出一套適合像她一樣有心臟問題的媽咪，也能做的瘦身操。國外正流行的「HIT」，也就是高強度間歇性訓練，婷媗研究出來的快慢瘦身操，也是以快、慢、快的動作，達到刺激血液循環、強化心肺功能等，以提高基礎代謝率，即使短短6分鐘，燃脂的效果卻比慢跑1小時還高！ 

婷媗表示，「本次設計的瘦身操都是很簡單的動作，每小時做大約30秒至1分鐘，像是深蹲、開合跳等簡單卻能提高血液循環的運動，能讓媽媽輕鬆做，因為時間短，媽媽也比較能持之以恆，像我自己，有時候上完廁所，就會順便做30秒！這次親自示範的4組動作，只要產後媽咪任選2組，每天各做30秒，以8到10組效果最佳，利用快、慢動作不停交替，相信我，3個月，很快就看得到效果，現在還坐在沙發上的媽媽，趕快動起來，因為妳要相信自己一定做得到這短短6分鐘的瘦身操！」