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辣媽養成術.孕期產後體重管理:產後瘦身方程式
2015-03-01 媽媽寶寶雜誌 第 337 期
作者:文/林奕如‧彭曉薇 採訪諮詢/臺安醫院婦產科主治醫師周麗雲‧榮新診所營養師李婉萍‧趙函穎營養師 參考資料/《養胎不養肉‧瘦孕坐月子》(二魚文化)‧《卡路里瘦身是場世紀大陷阱:澎湃吃、輕鬆減、不挨餓的吃到飽減肥法,2個月狂瘦13公斤!》(三采文化) 孕期食譜/台灣廣廈出版社提供 攝影‧化妝髮型/Bingo Bunny賓果邦尼攝影 演出/窈窕媽咪張維真‧許觀蓮 服裝協力/GU‧UNIQLO 鞋子協力/Crocs卡駱馳‧Ophēlie
辣媽養成術.孕期產後體重管理:產後瘦身方程式
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椅式深蹲:坐在椅子邊緣,把雙臂放於身前或伸過頭頂,或一手往前伸、一手往後拉,然後起身站直後,緩慢吸氣使身體下沉,慢慢坐回椅子邊緣,重複10次。

伸展後背:站在椅子後,雙手抓住椅子邊緣,同時向後抬起右腿,保持30秒;兩側交替進行。

交叉摸腿:站好後,將右手抓住椅背,右腿站穩,左臂舉向天花板,然後左腿向身體左側抬起,同時放下左臂去抓右臂,重複20次;兩側交替進行。

坐姿抬腿:坐在椅子邊緣,雙手抓住併攏的膝蓋,緩慢向上抬,重複15次;最後一次保持靜止30秒。

坐姿扭轉:坐穩將左手放右膝上或將雙手插腰,輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動,藉此拉伸背部肌肉,保持30秒,同時深呼吸;兩側交替進行。

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