孕期常見的7種生理&心理變化

懷孕期間，孕婦會出現許多以前未曾見過的生心理變化，不少準媽媽會感到手足無措，甚至擔心這些改變帶來的影響，會讓自己無法回到懷孕前的模樣，而倍感焦躁。

不過，絕大多數的孕期生心理變化都只是暫時性的，分娩過後幾個月，都可逐漸重回至懷孕之前的狀態，如果在懷孕期間善加保養，也將加快產後回復的速度！

1、孕吐

台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師陳菁徽表示，孕婦在懷孕初期就會出現便祕、脹氣、腹痛等腸胃道症狀，有些準媽媽甚至會以為是腸胃道不適，並未查覺自己已經懷孕；真正有感覺時，通常是因荷爾蒙變化而造成孕吐、噁心、食欲不佳等現象，大約有7、8成的孕婦都會出現這些不適情形。

不少準媽媽都很擔心孕吐會無法讓胎兒吸收到營養，但胚胎於懷孕初期的重點為發展器官，其實不需要太多熱量，縱使體重稍微減輕也沒關係，通常到了懷孕中期就會逐漸好轉，準媽媽的食欲也會相對變好。

不過，如果脫水狀況很嚴重，到達一天減少1公斤的程度時，醫師會先為準媽媽測量電解質，同時也必須考慮住院治療。

改善孕吐小撇步

此階段最常見的是早晨起床感到噁心，如果症狀並非太嚴重，建議一早醒來可吃白吐司配運動飲料（飲料可視個人口味改變，例如汽水、氣泡水、薑茶等），同時避免油膩與辛辣料理，並遵守少量多餐的原則，建議一天可分成5～6次進食。

若食欲依舊不振，仍鼓勵多補充水分，如果已影響到日常生活，可至門診請醫師開立孕婦可用的止吐藥。此外，準媽媽可能會對某些氣味出現反胃現象，例如煮飯的油煙味等，可視情況請家人代為煮飯，或是刷牙不要用到牙膏，多用牙線及漱口水。

2、胃口改變

不少準媽媽發現，懷孕以前，可能不太愛吃某一樣食物，但懷孕之後卻變得非常愛吃；相反地，喜歡吃的食物，在懷孕期間一口都沒碰過，為什麼會有這麼奇妙的改變呢？

胃口改變的準媽媽不在少數，不過這並不會產生特別的負面影響，從醫學角度來看，可能是荷爾蒙產生變化所致，但從營養學的角度來看，曾有研究顯示，準媽媽之所以會改變胃口，是為了補充孕期所需營養，所以媽咪們不需特別排斥。

改善小撇步

陳菁徽醫師表示，平均來看，較多媽咪懷孕後會變得比較喜歡吃甜的和酸的食物，但特別要注意的是，如果吃太多甜食可能會造成妊娠糖尿病，尤其是手搖杯飲料，除了水分、糖分及香料外，無法獲得其他營養素，是最不建議準媽媽飲用的甜品。

如果平時嘴饞想吃一點甜食，建議以水果及堅果類來取代高糖分和高油脂的麵包、蛋糕、餅乾等，平時也要維持正常體重及運動習慣，偶爾週末再和親朋好友吃一頓好料，就能在控制體重與欲望之間，取得身心靈的平衡。

3、頻尿

懷孕初期，會因荷爾蒙改變而造成骨盆底肌鬆弛；到了懷孕後期，長大的胎兒會壓迫到膀胱，支撐尿道的括約肌功能也會變弱，所以準媽媽在整個懷孕期間都可能出現頻尿症狀，一個晚上醒來4、5次以上的孕婦大有人在。

陳菁徽醫師指出，頻尿症狀可能會持續到產後，自然產及剖腹產均會發生，但相較之下，剖腹產可能會較快康復。

改善頻尿小撇步

女性的泌尿道系統較短，如果憋尿將容易引起泌尿道發炎，所以察覺有尿意時就須立刻解尿，睡前1、2個小時也應避免喝任何飲品。

分娩之後，一旦覺得會陰部不再疼痛，就可利用餵奶或躺在床上休息的時間，同時進行凱格爾運動，一回合為收縮放鬆各十秒，並做十次，一天至少做三個回合，通常產後2～3個月內就可改善頻尿現象。

陳菁徽醫師建議，如果在懷孕期間就開始做孕婦瑜伽，不只能提早改善頻尿，也有利於產程順利，是很適合準媽媽的運動。

4、睡眠品質變差

準媽媽的睡眠品質之所以會變差，可能是由許多因素交互影響而成，舉凡半夜頻尿、胃食道逆流、腰痠背痛等，尤其到懷孕後期更為明顯。

進入懷孕後期時，因胎兒已成長至一定程度，往上會抵到胃部，造成準媽媽胃食道逆流；往下則壓迫膀胱，迫使準媽媽在半夜頻頻上洗手間，且此時體重比懷孕前增加了12～15公斤，易導致重心改變，一旦長時間維持同一睡姿，就容易產生肌肉痠痛等問題，要一夜好眠恐怕是一件難事。

改善睡眠品質小撇步

準媽媽在懷孕初期的肚形較小，若側睡或平躺，其實不會造成太大影響，但應避免趴睡，平躺時也建議在雙腳下墊一個小枕頭，預防雙腳水腫。

到了懷孕中期與後期，就建議開始調整睡姿，採取左側躺的姿勢入睡，才能避免壓迫到下腔靜脈，若覺得不太習慣，可以利用月亮枕來協助身體重心的分配。

5、膚質改變

懷孕期間因荷爾蒙改變，有些準媽媽臉部會長出肝斑，若不做好防曬，將加重斑紋的面積及色澤，且由於孕婦體內分泌大量黃體素，所以準媽媽的角質層會隨著變厚，肌膚摸起來較為粗糙。

加上懷孕時皮脂腺分泌也較旺盛，所以經常會發生毛孔堵塞、長粉刺等情形，受細菌感染後便成為惱人的痘痘。

除此之外，皮膚搔癢也是許多準媽媽的共同經驗，雖然現在尚未有確切定論，但舉凡：「真皮層被撐大」、「因荷爾蒙分泌，所以造成膠原蛋白和纖維蛋白改變而誘發免疫反應」及「胎兒細胞與母親產生排斥」等因素，分別都有不同的學者支持這些說法。

改善膚質小撇步

陳菁徽醫師指出，為防止肝斑擴大，出門時一定要做好防曬，例如塗抹防曬乳、戴帽子、撐洋傘等。若要預防長痘痘，平時除了注意保濕之外，也要選用清爽不油膩的乳液，如果可以的話，應儘量不化妝或只上淡妝。

若皮膚搔癢時，可用溫水或冷水沾濕毛巾後，敷上搔癢的部位，但如果症狀較嚴重，應請皮膚科醫師開立藥物塗抹或服用，切記不可因勉強忍耐而用手抓破患部，否則化膿引起感染時，將更容易影響胎兒健康。

6、情緒不佳

媽咪在產後就必須立刻面臨身分轉變，除此之外，還有經濟狀況、育兒方針、婆媳相處等問題，累積起來也會形成偌大壓力，如果無法妥善調適，且家人沒有給予適當支持，可能就會衍生成憂鬱症。

陳菁徽醫師表示，大約有10％左右的孕婦，從懷孕到生產之後會出現輕度憂鬱症，若經調養，通常產後2、3個月內就可自然改善。

但仍有1％～2％的孕婦會演變成長期性的憂鬱症，屆時就必須請精神科或身心科醫師協助諮詢。

改善情緒小撇步

當準媽媽發現自己對許多事物都喪失興趣時，有可能就是罹患輕度憂鬱症的前兆，此時應直接至門診諮詢醫師，或是在坐月子中心時，待醫師查房時間詢問醫師。

7、記憶力變差

陳菁徽醫師表示，以往曾有研究發現，女性懷孕之後的記憶力的確會變差，原因可能是由於荷爾蒙影響神經系統活動，也或許是因疲累所造成的結果，但不管怎樣，這種現象並非影響一輩子，通常在產後2、3個月內，就會逐漸恢復。

不過，這並不會使孕婦的理解力下降，也不會影響準媽媽吸收新事物的能力，僅只是新接受的訊息無法久留在大腦裡。

改善記憶力小撇步

陳菁徽醫師指出，睡眠不足容易導致記憶力變差，所以準媽媽應該先克服造成睡眠品質不佳的因素，在睡前可以多聽音樂、泡溫水澡或喝一杯熱牛奶，都有助於安定心神、睡得更好。

最直接的方式，就是準備筆記本，將想做的事情、想問的問題，一一寫在筆記本上，待事情完成後，再用筆劃掉，如此一來，就能輔助記憶力變差的問題。

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