我們常聽到「生一胎會老10歲」這句話，事實上是有根據的。由於懷孕期間母體必須大量供給胎兒生長所需之營養，生產時更需耗費大量的氣血，因而造成氣血虧虛的情形。

正視．好好坐月子很重要

手腳冰冷並不算是一種疾病，中醫看待手腳冰冷的觀點主要源自於，氣血虛或是四肢末梢氣血循環不良，因而引起手腳的溫度下降而感到發冷的一種症狀。懷孕初期正值胚胎發育時期，中醫稱之「聚血養胎」；若此時期孕媽咪本身氣血不足，更會影響其末梢血液的循環，導致手腳易冰冷；若是懷孕前本身就有貧血狀況，或是體型較瘦或虛寒體質的媽咪，孕期相對容易出現此症狀。

另外，針對產後手腳冰冷的狀況加劇，名漾中醫診所院長彭燕婷認為，主因多半為沒坐好月子，因此建議在坐月子期間多食用溫補的食材例如羊肉，並可加入當歸、桂枝、黃耆等補氣血的藥材，對於改善手腳冰冷的狀況很有幫助。

當心．產後調理是關鍵

妊娠期間，母體會大量供給營養素給胎兒，而這些營養素的來源多是平常攝取食物。事實上，這些食物在攝取的過程中，會轉化成營養滋潤皮膚，也就是中醫俗稱的「津液」。

彭燕婷醫師指出，現今女性生產年齡越趨高齡，內外在壓力大造成腎氣不足，加上生理狀態大不如前（卵巢功能降低），荷爾蒙不足的狀況下，容易因為孕期荷爾蒙的改變，使得產後氣血循環不好而造成氣血虧虛，大量的膠原蛋白流失致使陰液缺失，在多方不足的情形下，則易有胎火形成，且會出現口乾舌燥、皮膚乾燥，甚至因保水度降低而產生皺紋等問題。

有些產婦在生產過後，出現盜汗、潮熱等狀況，這些可能是更年期提早的現象，因此產後的身體調理是重要關鍵。

中醫小百科

盜汗：在靜止沒有運動的狀態下，出現一直流汗的困擾，特別是晚上睡覺的時候。

加乘．飲食調養有方法

除了平常保養肌膚很重要外，從飲食方面調養內在生理也是很重要的一環。透過加強補足氣血的方式來改善肌膚狀況，就中醫觀點，氣血相當於西醫所說的荷爾蒙（相對應的部位為腎），可以攝取四物、十全、八珍湯，或是在茶飲當中添加當歸、枸杞、大棗、阿膠等，都是很好的選擇。

依據中醫理論「肺主皮毛」，透過攝取白色食物（相對應的部位為肺），例如：白木耳、薏仁、茯苓，這些都是針對產後改善膚質很重要的食材。當肺氣足夠的狀況下，皮膚表層的毛細孔相對變細，緊緻度也會提升很多。

有些產婦因為皮膚在妊娠期間被撐大，產後又面臨壓力大、營養攝取不足的情況，造成細胞有毒素，當毒素無法代謝，細胞會開始凋零至死亡，皮膚就會失去彈性，外觀上可看到臉頰因澎潤度不夠而造成凹陷，長時間下來更容易加重臉部及眼周黑色素沉澱的問題。

中醫認為，黑眼圈是因為五臟六腑功能受損，腎氣虛弱全身功能性降低所致，加上因疲累憂鬱等引起肝氣鬱結，造成「肝火上炎」。產後需半夜哺乳換尿布等，容易加重眼周黑色素沉澱的程度，她也建議，除了充足的睡眠，可搭配按摩及茶飲，更能有效改善眼周黑色素沉澱。此外，彭燕婷醫師提到透過美顏針灸的方式，不僅可以改善此狀況，還能透過不同穴點，調理五臟六腑讓氣血更暢通，並有助於膠原蛋白增生，也能針對需要的肌肉筋膜，慢慢代謝細胞毒素使之立即恢復彈性、撫平皺紋。

茶飲＋按摩．調理氣血

3茶飲．喝出好氣色

當歸膠棗湯

‧做法：一壺1200c.c.～1500c.c.的水，加入3錢當歸、5～6錢枸杞、去核大棗3～5顆、3錢黃耆、1錢阿膠一起熬煮，當作飲品供平日飲用。

彭燕婷醫師提醒，由於帶核大棗較去核大棗燥，建議使用去核大棗熬煮較佳；另外黃耆補氣，對於產後補氣血幫助較大。

枸杞護眼茶

‧做法：用一壺600c.c.的水，加入3錢枸杞、1.5錢何首烏、3顆大棗熬煮，放入電鍋，接著外鍋放入一杯水，跳起後悶5分鐘，每日攝取約1杯150c.c.馬克杯。

由於肝臟修復最佳時間為夜晚，因此建議晚上吃飽飯後或是睡前飲用，有助於晚上凝神、休養肝臟、補血護眼。

金銀花茶飲

‧做法：一壺500c.c.的水，加入1錢金銀花、0.5錢蒲公英包在布包中，以滾水煮過當茶喝，亦可加入些許綠茶，每日攝取約1杯250c.c.馬克杯。

此飲品具有清熱利尿效果，可以降火氣，改善口臭及痘痘等問題，同時也具有暢通乳腺的效果。

3穴位．按摩穴道

‧迎香穴：位於鼻翼兩旁與法令紋交界處，左右兩側對稱各一；按摩有助改善臉部暗沉，讓膚色看起來較白，是補氣血的穴位之一。

‧顴髎穴：位於眼尾下方及鼻翼旁延伸出去交界處；按摩可以活化眼周，且有拉提蘋果肌的效果，讓臉色較為紅潤。

‧下關穴：位於耳門正前方約兩橫指處，按壓時會有痠脹感；按摩有助改善臉頰皺紋、增加彈性之作用。

重要．改善飲食模式

妊娠期間在體內荷爾蒙的變化下，黃體激素激發皮脂腺分泌油脂旺盛，或是皮膚保養不當，加上產後太忙、太累、睡眠不足都容易誘發痘痘的問題。彭燕婷醫師建議，可以從產後坐月子開始注意飲食上的調養。坐月子期間若長期有口乾舌燥、便祕，甚至是睡眠品質差的狀況，表示身體一直處於上火的階段，若又大量進補，不僅無法改善痘痘肌，更容易滋養痘痘使之更加氾濫。因此建議若有此困擾的媽咪，產後進補應以清淡為主或以五蔬果、維生素B群的食物取代油膩食物；改善腸道環境能有效降低體內火氣，進而改善痘痘困擾。

4問題．產後媽咪要注意

氣血虧虛易造成膚色看起來較暗沉、蠟黃，甚至憔悴，且在體力有限的狀況下，產後媽媽又必須照顧寶寶，面臨產後調理不全、睡眠不足，使得母體易覺恢復狀況不如預期。

‧黑色素沉澱：妊娠期間由於荷爾蒙的影響，容易致使大量黑色素沉澱於特定部位，例如臉部出現孕斑，且此狀況並不會因為妊娠結束而消失。

‧妊娠紋：多發生於懷孕24週之後，但不會因為妊娠結束而消失。由於妊娠期間，肚皮受胎兒生長影響，皮膚組織被撐大，造成真皮層彈性改變，致使真皮層膠原蛋白與彈力蛋白斷裂，因而形成妊娠紋。

‧肥胖困擾：有些媽咪妊娠期間因為擔心寶寶營養不足，因此會大量進補，卻沒有適度運動，加上妊娠期間內分泌的改變，造成骨盆寬大、臀圍較寬的問題，產後則易面臨瘦身不易的困擾。

‧胸部變形：產後因應哺乳需求而使乳腺發達，此時期胸部外觀會較為豐滿，卻也可能造成胸部下垂變形，甚至引發乳腺炎等困擾。

2徵兆．小心隱形老化

壓力是老化的一大原因，壓力不僅會影響腸胃運作的功能，同時也會影響睡眠品質，對於產後需要補氣血的孕媽咪而言更是一大阻力。許多孕媽咪在產後不僅出現壓力大，也常有產後落髮、眼睛容易疲勞、腰痠背痛，這些問題源自於氣血流失後無適當調理，造成肝血不足、腎氣衰竭（意指荷爾蒙濃度急遽降低），容易產生疲累或功能退化，雖不到需要就醫的狀況，但這些也都是隱形老化的徵兆。

‧眼睛容易疲勞：產後若是在經期前後出現頭痛的症狀，則與肝血失調有關，由於肝經會行經子宮、眼部，再到頭部與督脈交會。因此在頭痛時也會出現眼睛畏光、視力減退的問題，因此可以利用月經週期排除毒素，並加以調養肝血。建議月經結束時可以喝四物湯達到調經補血養肝腎的功效，不過因個人體質不同，服用前請諮詢合格中醫師確認。

‧產後落髮：產後氣血虛夾雜淤滯且體力不足，又必須同時承受家庭及職場壓力，無法擁有良好睡眠品質，勞心勞力的狀況下使經絡不通，長久下來將造成肩頸痠痛不適，且連帶影響到排便順暢而造成便祕。