【生之大事‧睡覺】

「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一吋；嬰仔嬰嬰惜，一暝大一尺」，是「搖嬰仔歌」的一句歌詞，卻簡單說出：「寶寶睡得好，才能長得好」的睡眠價值！然而，新手爸媽最感適應不良之處，莫過於新生兒的睡眠狀態，這時，就放鬆心情配合寶寶的作息，再用一些方法幫助寶寶建立良好的睡眠習慣。

以配合寶寶作息為主

黃立心醫師指出，「新生兒的睡眠狀態是：總睡眠時間長卻分散，一天要睡上約18〜20小時，約每隔兩、三小時會醒來喝奶、玩一下，很快又入睡；同時，還沒有日夜的分別，半夜至少會醒來一、兩次喝奶」，因此，媽媽的休息時間可配合寶寶的步調，寶寶醒來就餵奶及換尿布，寶寶睡著就趁機休息以培養體力。

由於當前有不少媽媽選擇在產後護理之家坐月子，為了夜間休息品質，寶寶多讓嬰兒房照顧，但滿月後，終究要把寶寶帶回家照顧，如果這時才來適應寶寶半夜喝奶的作息方式，對於新手父母將會是一大艱難的挑戰！

黃立心醫師建議，「快要回家的前幾天，把寶寶抱到房間一起過夜，一方面了解寶寶的狀況，也讓自己習慣半夜要起身照顧寶寶的生活」。回家後，可維持與產後護理之家一樣的作息狀況，讓寶寶更容易適應新環境。她補充，媽媽夜間餵奶時可採用躺餵方式，一邊餵奶，一邊休息。

有的媽媽會疑惑「到了喝奶時間，寶寶還在睡的話，怎麼做才對寶寶好」，黃立心醫師說，「尊重寶寶的作息，若在白天睡太久，則不妨輕輕喚醒寶寶；如果發生在半夜，讓他繼續睡，肚子餓了自然會醒」。另外，伍竹彥執行長表示，如果要幫寶寶加奶量，可利用喝夜奶的時間，如在午夜12點餵奶時，可多餵10c.c.，延長寶寶的睡眠時間，「連續五、六天這樣做，寶寶通常在夜間就不醒來喝奶了」。

母子同房不同床

在台灣，大家很習慣父母與寶寶同房共床的生活模式，但黃立心醫師提醒，為了避免某一人因翻身而互相干擾睡眠，最好是同房不同床，把寶寶的小床放在大床的附近，方便夫妻兩人輪流起床照顧寶寶，又能保留大人小孩各自睡覺的獨立性。

Step by step‧睡眠環境的營造

1.確認寶寶睡眠環境的安全，確認睡床上沒有任何可能阻礙寶寶呼吸的枕頭或寢具，或其他可能造成寶寶發生危險的物品。

2.為了讓寶寶易於入眠，應以輕輕拍背的方式安撫寶寶。

3.為免於寶寶發生嬰兒猝死的危險，睡覺時，請讓寶寶仰躺，或採用無尾熊睡姿，可防溢奶弄髒寢具，也可增加寶寶的安全感。（3-1讓寶寶側躺，拿一條大毛巾，先在臉部與枕頭間塞入部分毛巾，再讓寶寶的手腳抱住毛巾。3-2拿一條較小的毛巾摺成圓筒狀，放在寶寶的背部和臀部間。）

Tips：睡眠品質好‧寶寶長得好

「睡眠是寶寶成長的關鍵」，因為良好充足的睡眠，有助於寶寶的情緒穩定、提升免疫力及促進智力發展等。充足的新生兒睡眠時間一天約18〜20小時，但隨著寶寶的個人狀況不同而存有些微差異，重要的是，擁有良好的睡眠品質。因此，當寶寶滿6個月大後，睡眠中樞及生理韻律的發展已經成熟，應儘快讓寶寶建立日夜有別的生理時鐘，以及早擁有優質睡眠品質。

Step by step‧日夜有別的訓練

‧日

1.白天寶寶睡覺時，無須刻意讓周遭環境處於鴉雀無聲的狀態，原本會有的聲響，如電話聲、偶爾開電視或收音機、電鈴聲等，就讓這些聲響一如往常出聲，使寶寶意識到「這是白天」。

2.趁寶寶醒著時，可與寶寶互動，不只增進親子感情，也讓寶寶體會「白天有些活動」。

‧夜

1.保持環境黑暗，但可留一盞小夜燈，方便半夜照顧寶寶。注意選擇散光式的夜燈，因寶寶有追光反射，若用聚光式的夜燈，寶寶會盯著光源猛看，不睡覺的他進入亢奮狀態時，就會一直哭鬧不休。

2.親餵時，可讓寶寶躺著喝，一邊吃，一邊睡，喝完後，讓寶寶側躺，輕拍背部安撫，讓寶寶進入睡眠狀態。