不少當媽咪的藝人在談話性節目分享懷孕經歷時，大多會說自己在懷孕期間只胖了不到10公斤，甚至有人在懷孕初期會因為孕吐等原因，甚至比未懷孕的體重還要輕，看到這裡，是不是讓妳又羨慕又忌妒呢？

一般人在懷孕期間增加10公斤以上體重，是很正常的現象，畢竟懷孕是一個充滿喜悅的人生過程，雖然應避免大吃大喝，但也不須讓自己的飲食過度節制。不過，仍有某些因素可能較容易導致準媽媽的孕期體重失控，例如：高齡產婦、上一胎與下一胎時間近、陷入一人吃兩人補的迷思、未配合適度運動等。

飲食調整的確能讓準媽媽在懷孕期間管理好體重與身形，但有些部位的脂肪細胞仍須依賴運動才能被消滅，例如：腹部、大腿兩側、腰部等，否則很難修飾出完美的肌肉線條。



孕期不能減重，尤其是有肥胖問題的孕媽咪更要做好體重管理，不能放任體重一路飆升，但跟正沉浸在懷孕喜悅的孕媽咪討論孕期體重計畫，的確有些嚴肅，卻又是不得不正視的問題。關於孕期適合增加的體重多寡，須視孕媽咪的孕前BMI（身體質量指數）評估，儘可能讓體重在中後期增加，舉例說明，若孕前BMI為18.5～23.9（正常），12週前至多增加2公斤，5個月之後，每個月增加2公斤為限。（推薦文章：2大守則 孕媽咪掌握健康不怕胖）

懷孕後期是胎兒成長最迅速、體重也增加最快的時期，每日熱量攝取可比中期再多300大卡熱量（等於比懷孕初期一天多攝取600大卡），此階段平均建議增重約6公斤。為因應生產時的失血，準媽媽應集中食用營養價值高且補血的食材，例如：牛肉與豬肉的瘦肉部位，同時可搭配維生素C一起攝取，效果會更好。

注意，當過多脂肪累積在體內時，可能會造成產道變得狹窄，胎兒也有罹患巨嬰症的風險，所以應全面禁止過度精緻的食物，但還是可以適量攝取簡單精緻的食品補充熱量，例如：白吐司、白飯、白麵等。