媽媽歷經生產、哺乳與產後身體恢復疲勞、促進損傷組織修復的過程都需要熱量，尤其是要餵母乳的媽媽，建議每日可多攝取500卡熱量、蛋白質多增加15克。蛋白質的攝取量1天大約吃3塊手掌心大小的分量，如牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋等都是產後哺乳增加營養的好食材。

從產後第2週開始，飲食上建議多飲用湯湯水水，可促進乳汁分泌，除了開水，魚湯、雞湯或是蔬菜湯等高營養價值的燉湯可多喝，花生豬腳湯也是幫助乳汁分泌的最佳湯品；點心喝芝麻糊、桂圓蓮子、紅豆湯等也能催乳。（推薦文章：哺乳零禁忌，母奶育兒好簡單）

影響乳汁分泌的食材可以避免如人蔘、麥芽等，但並非所有退奶食材都適用每個人，有些媽咪食用傳統上認為會退奶的食材反而會發奶，所以是否完全避吃退奶食物，應視個人狀況而定。

產後媽咪可仿照第三孕期的飲食方式，廣泛選擇食物的攝取，將6大類食物平均分配在三餐，主食可多吃營養價值高的全穀類、燕麥、糙米等。餵母乳時會流失體內維生素，建議媽媽適量攝取蔬菜水果，可加強腸胃系統功能、預防便祕，如菠菜、紅蘿蔔、金針菜、木瓜等。



乳汁不足是許多媽媽從孕期就開始擔心的事，心情也會影響乳汁的分泌，愈擔心的人往往乳汁分泌會愈少，且事實上，初乳的份量雖只有3～5c.c.，已經足夠新生兒的1餐攝取量，媽咪不用過分擔心，也不需要在孕期就開始不斷攝取乳汁分泌的偏方或食材。

只要孕期做好適當清潔，且在產後就馬上開始哺乳，乳房會有正向的回饋機制，即「寶寶吸吮多少，就會分泌多少的量」，不用擔心乳汁不夠。（推薦文章：母乳保存23事）