避免過度興奮

第一個就是睡前避免過度興奮的活動，尤其是劇烈運動或過度嬉鬧等等，讓孩子情緒太High反而睡不著。　

避免過度飲食

第二個就是在睡前要避免過度的飲食，尤其是攝取高糖分的食物或飲料。
　

勿使用3C產品

第三個在睡眠前避免使用3C產品，藍光除了影響視力外，睡前滑手機等3C產品，反而會影響睡眠。

生活規律

第四個就是在家庭生活要規律，除了就寢時間以外，家長應該要全程陪伴睡覺，不要說要求小朋友趕緊睡覺，但父母卻還在做其他事情，小朋友當然就不想乖乖睡覺。

培養睡覺程序

第五個我們要培養固定、而且規律的睡覺程序；例如說：睡前都會固定念故事書、聽聽輕音樂，然後並且完成睡前該做的事情，像是先上完廁所、喝水、刷牙等等程序...

治療師小建議：

另外，也可以用一些輔助睡眠的物品，例如安撫的玩偶、小毛毯等等之類的，讓孩子睡眠的時候更有安全感，然後避免在睡前跟孩子過度討論一些，需要謹慎思考或是謹慎回應的一些話題，像是：檢討當天發生的事情，這樣孩子反而會因為壓力無法入眠，更加緊張；然後平常如果我們有培養運動習慣的話，也可以讓孩子定時定量的放電，也是可以幫助他睡眠的一個好方法。