(2020.01更新)木生婦產科診所婦產科主治醫師暨國際認證泌乳顧問祝怡麟認為，每位媽媽的工作性質、環境等因素不同，返回職場後，能否持續順利擠奶、維持奶量、追奶等狀況，因人而異，提醒媽咪，先做好準備即可事半功倍。

返回職場前的3大準備

當哺乳媽咪決定返回職場後，為了讓寶寶不在身邊還是可以喝到母奶，必須擠奶，有哪些事需要注意呢？祝怡麟醫師表示，通常月子期間是建立奶量的黃金期，親餵媽咪可以依照寶寶的需求哺乳，不需拘泥定時，寶寶想吃就餵；如果選擇將母奶擠出以瓶餵的媽媽，為了讓奶量能滿足寶寶所需，最好能定時擠奶。

若產假結束後，選擇重返職場，建議可以在滿月後，開始調整哺集乳時間、準備庫存母奶，並了解職場的擠奶環境與時間安排。相關說明如下：

1.調整哺集乳時間

母奶寶寶間隔多久要喝奶的問題，因人而異，通常新生兒階段，不論親餵或瓶餵，約2至3小時，甚至半小時、1小時就要喝1次奶都是有可能的，因為寶寶胃容量小、母奶好消化，需要頻繁餵奶。

祝怡麟醫師表示，在寶寶體重正常增加的前提下，通常滿月後，肚子餓需要喝奶的間隔時間，多能漸漸穩定在3小時左右，若媽咪返回職場後，欲方便讓家人、保母或托育機構的照顧人員，定時餵寶寶喝奶，即使原來寶寶喝奶時間不固定，也可慢慢調整，例如：以3小時喝1次為目標，寶寶在2小時就討奶喝時，可先安撫他、轉移注意力，先拉長15至30分鐘再予以哺餵，循序漸進嘗試，讓寶寶能自然適應與接受。

2.準備庫存母奶

媽咪開始上班後，要準備多少母奶呢？通常親餵媽咪多會有這樣的疑問，最主要是不知道寶寶每餐需要喝多少奶，祝怡麟醫師指出，大多數的寶寶在滿月後，1餐的奶量約90c.c.至100c.c.，媽咪可以評估寶寶1天需要幾餐交由其他照顧者餵，再準備庫存奶，假設：1天需要保母餵4餐，每1餐準備100c.c.，等於1天需準備400c.c.。當然若擔心寶寶的奶量比自己想像中的多，每1餐可多準備20c.c.至30c.c.。

除了寶寶的實際需求之外，庫存奶要存多少才夠呢？祝怡麟醫師認為，端看媽咪自己的感受，如果覺得有多一點庫存內心感受比較踏實，當然可以多存，以備不時之需。但若照顧寶寶已經不少時間，沒時間可以擠奶，基本上只要有第1、2天上班的量即可，因為上班時還是可以定時擠奶，不需給自己太大壓力。

親餵媽咪如何在空檔時間再擠庫存呢？

祝怡麟醫師建議，若媽咪每次只需哺餵一邊乳房寶寶就喝飽，可在親餵的同時，以集乳用品收集另一邊的乳汁；若每次需要哺餵兩邊乳房，親餵後，可再以手擠乳的方式，兩邊乳房再各擠5至10分鐘，或許此時擠出來的奶量只有5c.c.或10c.c.，但只要多刺激，讓身體知道寶寶需要更多奶，奶量就會慢慢增加，若1天餵8次，每次多擠10c.c.，等於多了80c.c.的庫存。

3.了解職場媽咪哺集乳權利

每份職業的工作性質、環境等皆有所差異，祝怡麟醫師提醒，媽咪哺集乳是受到法律保護的，依據《性別工作平等法》第18條法規，子女未滿1歲的媽咪，除了規定的休息時間之外，雇主每日應另外給予哺集母乳時間兩次，每次30分鐘。此外，若有需要也可在產假結束前，先和公司主管、同事告知，自己有哺集乳需求，協助安排適合的私密空間或調配工作時數等。

返回職場，擠奶時間怎麼安排？

對全親餵的媽咪來說，開始上班後還要適應「擠奶」這件事，不論是手擠奶或使用擠奶器。通常建議媽咪，若1天工作時數8小時，可每4小時擠1次奶，但每個人狀況不同，像是產後多間隔2至3小時餵奶，突然拉長擠奶時間，或不熟悉擠奶器的使用等狀況，而使得奶水未適時移出乳房，相對較容易感到脹奶不適，甚至造成塞奶或出現硬塊。

祝怡麟醫師建議，初返職場可依照「工作＋通勤」時間，安排兩次擠奶的時間點，剛開始較不能適應、明明還不到擠奶時間就感到脹奶時，可利用3至5分鐘的空檔，先至洗手間以手擠乳方式，刺激排乳反射1至2次，移出部分奶水以解除脹奶不適，此舉也能讓身體得到繼續分泌乳汁的訊息，而不是減少分泌。

上班時間出現塞奶硬塊怎麼辦？

通常出現硬塊時，最好的解決方法就是讓寶寶吸吮，因為寶寶的嘴是最厲害的吸乳器！但在上班時間，寶寶不在身邊該怎麼辦呢？祝怡麟醫師建議，出現硬塊時，不建議直接使用擠奶器，因為乳腺管某處已經塞住，強力真空吸取只會增加乳腺受傷的風險，最好以手擠奶的方式，先移出前段乳汁，後面塞住的奶水才有辦法慢慢排出。

當出現硬塊時，心情難免會受到影響，千萬別因此不斷擠壓硬塊，而是透過物理方式鬆動硬塊，再慢慢移出。祝怡麟醫師說明，擠奶時，可先讓上半身向前傾，雙手握住乳房，上下、左右，輕柔晃動，幫助鬆動硬塊，接著再以手擠奶的方式，擠出前段奶水。待硬塊較軟化，可試著使用擠奶器吸力較溫和的模式，移出奶水；若硬塊還是「屹立不搖」，先別慌張，這是很正常的現象，透過反覆移出前段奶水，下班回家後，再讓寶寶吸，多能解除塞奶危機。

請媽咪別太緊張，返回職場約1個月左右，乳房就能漸漸適應擠乳的頻率，而減少脹奶感或出現硬塊。（推薦文章：產後哺乳不用怕！ 4步驟教妳預防乳腺炎）

職場媽咪擔心奶量變少？

對多數哺乳媽媽來說，奶量多寡是一大重點，祝怡麟醫師認為，哺餵母乳應是件快樂的事，不論奶量多、奶量少，只要寶寶夠喝就好，不必為了追求「過多」的奶水，而讓自己感到壓力或情緒受影響。

臨床上，有很多原因可能影響奶量，像是飲食、壓力、情緒、擠奶頻率或寶寶需求等，每位媽咪的狀況不同，寶寶喝奶的習慣、奶量等細節也不盡相同，提醒媽咪返回職場後，若碰到擠出母奶量不如預期，先別擔心，必要時可搭配配方奶哺餵寶寶，待適應職場生活後，相信就會愈擠愈順暢。

還來得及追奶嗎？

產後月子期間被稱做「黃金追奶期」，基本上，奶量多會在此階段趨近穩定，但若寶寶食量增加或是媽咪想追奶，還來得及嗎？祝怡麟醫師表示，追奶這件事的主導者應是寶寶，寶寶需要多少奶，會反應在喝奶的頻率上，若寶寶討奶的間隔變短，就有可能是他需要的奶量增加，通常經過2至3天的頻繁吸吮，無形中增加的刺激，就會讓奶水變多。

她建議，職業媽咪追奶可利用周末，不分日夜，全親餵，讓寶寶想吸就吸，甚至是媽咪在餵完寶寶後，再以手擠奶的方式，多擠5至10分鐘，只要「多刺激，奶量就會愈多」。

寶寶不需要夜奶，還要起床擠奶嗎？

開始工作後，很多爸媽會希望寶寶的作息能夠與成人同步，才不會因為睡眠品質受影響，而造成白天精神不濟，祝怡麟醫師指出，若寶寶半夜不需要喝奶，媽咪的乳房也不會脹得不舒服，基本上不需要再起來擠奶，若媽咪擔心半夜沒餵奶而脹奶，睡前可先移出大部分的奶水；如果出現脹奶不適，也可以試著用乳頭輕碰寶寶的嘴，讓寶寶在睡夢中吸吮，經過幾個晚上的適應，身體就會知道夜間不需要分泌這麼多奶水，漸漸就會調整泌奶量。

哺乳是媽咪餵養寶寶的一個選擇，不論是為了寶寶的健康、建立親子依附關係或親密感等，最重要的是一定要「開心」！祝怡麟醫師強調，家庭支持對哺乳媽咪來說相當重要，適時的關心與安慰，都會成為母奶媽咪最強大的後盾。