一般大眾所稱的「分離焦慮」，和臨床上的定義並不一樣。馨思身心精神科診所暨楊思亮診所臨床心理師沈千禾說明，若要確診為分離焦慮症患者，需要個體對於主要依附者的分離，產生與個體當前發展階段不符的不適應反應，如：過度痛苦、想像遭遇不測或死亡，使個體出現無法出門、不願獨處、反覆做離別相關噩夢或身體症狀（頭痛、腹痛、噁心、嘔吐）等情況。

    且此情況於兒童或青少年身上持續1個月以上、成人持續6個月以上，才能被確診為「分離焦慮症」。媽媽和寶寶分開時，產生緊張、擔憂等情緒，是相當普遍的情緒反應，而不需過度擔心或對號入座，若有符合上述幾項內容，也請尋求醫療做更詳細的評估及判斷。

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（不只有寶寶會有分離焦慮症，媽媽也有可能會有。圖／shutterstock）

媽媽也會有分離焦慮？

    「分離」在我們的日常中隨處可見，從早上出門上班和老公道別，到下班回家時和同事說再見，都是一種分離的情境。如此稀鬆平常的事情，放到媽媽和寶寶身上，卻變成了難分難捨的牽掛，沈千禾臨床心理師說明，礙於媽媽們時有耳聞，由於照顧者的疏忽，導致嬰兒摔下床、翻身悶死、甚至是保姆虐嬰等社會新聞。

    因此每當孩子不在媽媽視線範圍內時，媽媽的內心小劇場就不時上演那些可怕的想像，就怕一個閃失，讓自己變成新聞的主角。她指出，其實，一件事之所以能成為新聞，就是因為此事件非常態，媽媽若過度將那些負面新聞懸宕在心上，將更容易感到焦慮情緒。

    沈千禾臨床心理師解釋，因分離而產生的焦慮，本質上是出自於關心和愛，這表示這個情緒的出現，並不是件壞事，但倘若媽媽因此影響到自己多數的日常生活，即代表這份愛和關心可能出現變化，媽媽需要花些心力去調整。 

焦慮來自於災難化想像

    沈千禾臨床心理師表示，很多媽媽習慣先對某些事情，做好心理準備，以最壞的打算，釋懷不好的結果，但其實那也就意味著，媽媽已經預先將事情災難化，她說明，媽媽需要的做並不是有預期心理，而是平日練習正向思考，相信別人會跟自己一樣疼愛、照顧寶寶。

    在這個資訊爆炸的世代，遠離那些會讓自己有負面想像的資訊，同時理解分離是很日常的事情，「分離」並不代表會「失去」寶寶，反而是給予兩個人成長、尊重的機會，也讓媽媽和寶寶的關係會更加緊密。當媽媽遇到困難時，也不要害怕向外求助，照顧好自己的身心健康，才有餘力給孩子最好的照顧，若媽媽不再受焦慮所苦，也就可以避免在無意間將焦慮帶給寶寶，連帶整個家庭氛圍也會輕鬆和諧。

排解焦慮2方法，轉移注意力最有效

    當媽媽開始出現焦慮的情緒時，沈千禾臨床心理師建議，可以先自我覺察心緒的起伏和身體的感受，稍微停留一下觀察自己焦慮的來源，有時候可能並非來自於和寶寶分離，而是其他生活瑣碎之事。針對媽媽無法緩解的焦慮，沈千禾臨床心理師提出一些實用的方法，讓媽媽可以加以運用，減少焦慮纏身的機會。

．身體上

    平日養成運動的好習慣，除了讓身體健康外，更可以促使大腦分泌腦內啡，讓緊繃的心情得到舒緩。另外，冥想也可以幫助媽媽沉澱自己，而腹式呼吸也是運用同樣的道理，將注意力轉移到自身的呼吸上。透過這些方法，讓身體的反應慢下來，同時整頓自己的心情。

    另外，媽媽也可以練習以循序漸進的方式，拉長和寶寶分開的時間，例如：做家事時，可以先離開寶寶5分鐘，再慢慢地變成離開10分鐘，讓焦慮的情緒隨著時間下降影響程度。

．心理上

    媽媽孕育寶寶的生命歷程，是很珍貴且特別的經驗，這讓媽媽深刻的感受到，有一個生命是如此的需要自己，因此才會在剝除這份聯繫時，更加不捨。這種「被需要」的感覺，正是媽媽除了和寶寶在人身分離之際，也要同時一起分離的感受。

    建議媽媽可以試著回想尚未懷孕前的自己，多與先生相處或三五好友聚會，學習信任自己、寶寶和其他照顧者。和寶寶有一個距離，媽媽才能看清楚寶寶逐漸成長的完整樣貌，當你開始信任孩子可以獨當一面，於此同時，你也不會在與他分離時，感到焦慮了。

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沈千禾臨床心理師
現職╱馨思身心精神科診所暨楊思亮診所臨床心理師
經歷╱聯新國際醫院（原名壢新醫院）心理諮商中心臨床心理師．大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師