孩子長不高，生長曲線遲緩，這應該是每個父母的惡夢，中醫師提出「兩多兩少，一減一加」增高策略，提醒家長，務必讓孩子多睡眠、多運動，少吃甜食及油炸食物，控制體重，並在醫師評估下服用「轉骨方」。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師申一中指出，許多家長對於孩子發育時間都存有迷思，以為女孩是根據初經、男孩根據喉結或變聲，藉此判斷是否進入青春期。但醫學角度來看，觀察小孩青春期身體發育的體表特徵變化，是根據身體初級和第二外部性徵的發育標準，如乳房大小、生殖器、睪丸體積、陰毛和腋毛的發展。 申一中指出，如果到了初經或變聲，其實已經到了第三或第四階段，此時再想補救，可能效果有限。如果家長無法自行評估，建議尋求合格醫師的門診諮詢評估。



長高的關鍵：10點前上床睡覺，每天睡滿8～9小時
如何讓小朋友順利「轉大人」，申一中表示，首先必須「多睡眠、多運動」。
在青春期時，腦下垂體分泌的生長激素會刺激骨骼快速成長，生長激素主要集中在晚上9到12點間分泌最旺盛，因此建議家長要多督促孩子在10點前上床睡覺，且睡足8～9小時。 申一中說，門診常聽到小孩晚睡的三大原因為功課多寫不完、上才藝班或補習很晚才到家、上網滑手機，建議家長幫孩子規畫生活作息，讓孩子早一點睡覺，否則成績縱使優異，但卻可能長不高。
至於多運動，申一中指出，運動能促進生長激素的分泌，同時也可以刺激生長板，加速骨骼的生長與肌肉蛋白的合成速度，使骨骼與肌肉發育。建議多跳繩及打籃球。 

甜食、油炸少碰，避免肥胖長不高
在飲食時，應該「少吃甜食、少吃油炸」，研究顯示，20公斤體重的孩子如果喝超過350cc含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時，因為含糖食物或飲料為「高升糖指數」食物，刺激胰島素快速升高，抑制生長激素分泌。
此外，油炸食物熱量高，容易肥胖且容易造成性早熟。所以應該盡量減少食用，以免體脂肪過高，容易干擾內分泌而造成提早發育早熟。
另外肥胖也會讓孩子變成哈比人，因為體重過重壓迫骨骼，因為脂肪過多影響體內代謝，以及性腺發育混亂，導致性早熟，提早發育完畢，身高發育停滯。
如果想透過中藥轉骨，申一中建議，不要隨便購買成藥，因為未必人人適用，應該經過中醫師評估，依個人體質和性別調整成分，並定期回診。（推薦文章：擔心孩子性早熟、長不高．這些食物千萬碰不得）

追趕進度的最佳年齡：3～5歲
研究顯示，在老鼠實驗中，營養是否充足、疾病因素，都會影響身高的表現，實驗中顯示：寶寶3～5歲前，當營養提供不良或是疾病發生，骨頭的生長會暫時停止，但若之後營養供應改善或疾病痊癒，骨頭就會繼續生長。
對身體來說，「長高」的優先順序會排在維持基本生存需求之後，但對於該研究家長較須留意的是：該研究同時發現骨頭繼續生長的關鍵年齡是「3～5歲」，在此之前，骨頭生長一旦停頓，繼續補充足夠營養，有望讓骨頭結構繼續成長，但在關鍵期3～5歲之後，則效果會大大地打折扣。

營養足不足夠可從孩子的成長曲線了解，如果孩子的生長都沿著成長曲線發展，只要數值不低於10百分位或不要掉落2條線之外，就不必太擔心。（推薦文章：5歲前是長高關鍵期，避免孩子成「哈比族」！醫：不是吃補就能長高，避免熬夜也很重要！）