讓孩子入睡的方式中，有種實證上極具效力的方法，是「百歲派方法」，有人也稱之為「哭泣式睡眠法」。這可能是最具爭議的方法，包括夜裡關燈，並儘量不回應孩子臥室中可能發出的任何聲音，可能是唱歌、咯咯笑、各種笑，或更實際的就是哭泣。孩子一開始可能會哭泣、尖叫，但終會學會獨自入睡。（推薦文章：寶寶何時才能睡過夜？4步驟學會哄睡技巧，讓爸媽儘早擺脫黑眼圈！）

由於不經修改的百歲派方法，可能會對雙方都造成壓力，所以不建議使用。當然，如果父母決定採用這種或類似的方法，應該謹記嬰兒在出生頭幾個月夜裡還要喝奶，所以這種方法不適合非常年幼的孩子。其實，雖然臨床醫生可以建議如何預防幼兒發展出睡眠問題，但如果是年齡很小的孩子，例如不到六個月的嬰兒，他們就不太可能提供如何「修正」這些問題的建議。

無計可施使「百歲派方法」，隔天卻發現女兒哭到從頭濕到腳...

百歲派方法（包括修改後的版本「法伯法」，例如父母留在房間裡）在年齡稍長的嬰兒身上，可以有效地達到目標，但請注意：父母不一定想使用這種方法，有些人覺得它很難實施。我在與一些父母討論這種技術時，有人會告訴我：「我是因為完全無計可施了才試了這種方法。女兒在入睡前哭了很久。隔天早上我發現她從頭到腳都濕了！」這個例子恰好提醒我們，如果使用這種方法，我們一定要注意孩子的需求，檢查他們沒有生病、是否被卡在嬰兒床欄杆間，或需要換尿布。

法伯法：改良百歲派，循序漸進效果好

儘管其他行為技巧的實證支持不如上述方法充分，但也仍有理有據。有些人認為更具吸引力的一種方法，是法伯法：類似百歲派方法，只是父母會一直注意孩子的情形，然後慢慢降低頻率和介入程度。所以，就算孩子在尖叫，一開始我們還是要等一段時間（比如說五分鐘），才能去看他們的情形。一旦再次離開後，我們得等更長的時間（比如說十分鐘）才能回去。再有下一次的話，我們要等更久（比如說十五分鐘）。

有位同事一絲不苟地執行這種方法，準時進房間確認孩子的情形。她坐在房間外面、戴著耳塞，避免聽到孩子哭泣時的壓力。從這次經驗得到的資料，她發現孩子每天晚上入睡需要的時間都會變短一點（正如我們在教導動物新技能時期望看到的情形）。大約一個星期後，當她把孩子放上床，他們就會安然入睡。

正面的睡前儀式、調整就寢時間都是有用的技巧

正面睡前儀式是為了給孩子創造愉快的經驗，希望他們會開始將愉快的經驗與睡眠連結在一起。因此，大家經常建議的儀式都是為了放鬆，例如洗澡、平和的睡前故事。雖然有道理，但生命中從沒有甚麼妙方可以萬無一失。我小時候不容易入睡，我還記得我的睡前儀式，就是和姊姊在樓低頂端急切地等待，直到看到一個較暗的身影接近門口，然後我們爭先恐後地跑下樓，搶著要在爸爸工作回家時第一個擁抱他。（推薦文章：大明星們說故事給你聽，一起為愛朗讀！）

撇開各家特色不談，某些行為在就寢前特別常見。當然故事通常是睡前儀式的核心要素，孩子們經常要求父母一遍遍地念相同的故事，這對父母來說可能很無聊，但對孩子有益。2014年發表的一項研究發現，重複同一個故事後讓孩子在短時間內入睡，有助於幼兒學習生字。

那麼，調整就寢時間呢？這個方法是想辦法訂好睡覺時間，讓孩子在疲倦時上床睡覺。如果我們不讓嬰兒在早上睡晚一點，彌補他們晚上較晚的就寢時間，他們隔天晚上感到疲倦的時間會變早，就可以早點睡覺，以此類推。關鍵是起床的時間要一致，最後嬰兒就會在我們可接受的時間睡覺。



書名／《為什麼睡不著》
作者／愛麗絲．葛雷戈里
出版社／貓頭鷹出版社

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