國際認證泌乳顧問張文姝表示，孕媽咪在妊娠27週左右，就能開始收集哺乳相關資訊，並思考產後的哺乳計畫，像是國民健康署、華人泌乳顧問協會及台灣母乳協會等網站，都有非常多泌乳講師與顧問，提供正確哺乳新知，讓正在備孕或懷孕中的準媽咪參考。

若無法消化網路上的大量資訊，孕媽咪還能參加產前哺乳課程，讓專業泌乳團隊帶你一層層解答泌乳疑難雜症，包含寶寶肚子餓或吃飽時發出的信號、什麼情況下需要補餵配方奶，或是無法親餵時，如何使用雙手與吸乳器擠乳等實作教學。（延伸閱讀：母乳哺育要親餵？或瓶餵？　視媽媽寶寶狀況而定，只要喝母乳就好！）

職場媽咪的母乳計畫

每位媽媽的習慣與生活環境不盡相同，產後母乳計畫就該隨之調整，尤其是產後將回歸職場的職業媽咪，生完孩子就需考慮回歸職場的時機，張文姝顧問表示，若未來仍考慮親餵，建議月子期間多練習親餵，返回職場後，才能更靈活地在親餵與瓶餵中轉換，因此月子期間仍以親餵為佳，回職場的一個星期前，再開始練習調整作息，依據平常上班狀態，規劃擠乳時間，也讓寶寶熟悉瓶餵。

另外，提前了解工作環境的哺乳設施也是一大重點，像是哺集乳室地點與使用時間，若公司沒有設置哺集乳室，就必須提前考慮解決方案。（延伸閱讀：不要把再餵母乳當作是產後的事！在產前就該好好做功課！）

吸乳器選購三大重點

不管是工作場合、帶孩子到戶外活動，或是新生兒有特殊狀況，無法親餵時，一台適合自己的吸乳器就如同媽咪的神隊友，但要從何挑選適合自己的吸乳器，張文姝泌乳顧問提到3關鍵：

1.媽咪使用習慣

首要條件當然是媽咪自己使用起來順手，有些媽咪用手動吸乳器就能快速擠乳，有些媽咪則偏好電動的省力與便利性，免持裝置還能讓繁忙的媽咪空出雙手，多工處理其他事務。

2.電力來源

電動吸乳器還有另一選購要點，因無法確保出外遊玩地點，或是工作場合的哺集乳室是否配置插座，挑選時注意吸乳器的電力來源，是否可裝電池、充電，或者需要插電才能使用，充電方式是直接影響便利性的要素之一。

3.喇叭罩尺寸

張文姝泌乳顧問提醒，喇叭罩口徑大小是最重要，也最容易被忽略的細節，每個品牌吸乳器的喇叭罩尺寸略有差異，尤其吸乳器的單價偏高，很多媽咪會選擇接收親友的恩典牌，自然而然沿用原使用者的喇叭罩，而導致乳房受傷或水腫等反效果，擠出的母乳量甚至低於手擠乳。

張文姝泌乳顧問分享，自己還曾遇過媽媽用到口徑太大的喇叭罩，連乳暈都一起被吸進去，造成乳頭與乳暈交界處產生撕裂傷。

怎麼挑選最適合自己乳房的喇叭罩？最簡單的方法，就是直接用尺測量，以乳頭直徑加上2mm至4mm寬度，使用吸乳器時，應先檢視是否只有乳頭會被拉進喇叭罩，而非連乳暈也一起被拉入。

正確使用吸乳器．先按摩引奶陣

使用吸乳器前後，張文姝泌乳顧問建議，可搭配手擠乳做為開始與結束，一方面是因雙手與機器的溫度與按摩方式都不一樣，連帶影響到媽咪擠乳時的心理感受，如果溫柔對待乳房，讓乳房感覺放鬆，噴乳反射就會來得較快且順暢，這時換上電動吸乳器不但輕鬆集乳，讓媽咪事半功倍，同時在哺乳過程產生自信及成就感。

噴乳反射也稱「奶陣」，因為總是一陣一陣，許多媽咪在一段噴乳反射後，會誤以為是吸乳器的吸力不夠，而不斷增強吸力的段數，越開越大力的結果，不但擠乳效率不盡理想，還會發生乳頭受傷、變形的狀況，張文姝泌乳顧問解釋，乳頭具延展性，其實一般使用下，都能自然回復，不過長期以太強的吸力拉扯，就會彈性疲乏。

她建議，一旦媽咪感受到噴乳反射結束時，應適時放鬆乳房，換邊吸乳，或將吸乳器調整至按摩模式，等到下一波噴乳反射來臨，再切換至吸乳模式，對乳房才是最溫柔的。

母乳存放有學問

好不容易擠出的母乳「滴滴皆辛苦」，因此存放也絕不容馬虎，張文姝泌乳顧問提到，新手媽咪可掌握「333原則」，即母乳在25度以下常溫可放置3小時，冷藏存放3天，冷凍則最好在3個月內飲用完畢，像是平均溫度大於30度的台灣夏日，擠完最好立即冷藏保存。

解凍加熱後的母乳，就算沒有使用完也不宜再放入冰箱，因此儲存時，每個容器可控制在100c.c.至150 c.c.左右，不僅解凍容易，也不會因吃不完而浪費。

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張文姝國際認證泌乳顧問

現任∕

．中華民國護理師

．國際認證泌乳顧問

．嬰幼兒按摩講師

．毛醫師哺乳諮詢團隊

．喬依哺育行銷長