新手媽媽篇

坐月子期間的飲食重點？

均衡攝取6大類食物，對於正在哺乳的媽媽很有幫助。黃士娟護理長提到，把握「肚子餓就吃，口渴就喝」的基本原則，均衡飲食，千萬不要刻意減肥。同時可多攝取蔬菜水果，預防便祕，以及多喝水分、湯汁，促進乳汁的生成。

「切記不要過多攝取單一食物。」她補充說明，過量攝取豬腰、麻油雞、花生豬腳等，容易造成高熱量、高膽固醇，而含有咖啡因等刺激性飲料也要少量攝取。

遇到塞奶、脹奶該如何處理？

「寶寶是最好的吸乳器。」發生塞奶時，媽媽先確認塞奶原因，及乳房是否出現硬塊、小白點等，多親餵有助解決不適。建議從塞奶之側開始哺餵，藉由寶寶正確的吸吮，多少能舒緩塞奶和硬塊問題。

無法親餵寶寶時，媽媽可輕柔地按摩乳房，以手擠奶方式慢慢讓乳汁排出，用濕毛巾冷敷，能舒緩脹奶速度。黃士娟護理長建議，飲食暫時避免過於油膩的食物，水分可以幫助讓乳汁較不濃稠，可預防塞奶的發生。

面對產後憂鬱，如何緩解心情？

黃士娟護理長提出6點舒緩憂鬱心情的方法：

　　１.自我觀察：一旦發現憂鬱情緒，儘早告知醫師，尋求專業協助。
　　２.與家人朋友聊聊：讓周圍的人了解自己的感受，表達自己需要被支持。
　　３.不要想什麼都自己來：適時接受旁人提供的幫助，對於適應新生兒的生活也有所幫助。
　　４.安排自己的時間：試著做些讓自己放鬆的事，有個喘口氣的機會。
　　５.盡可能休息：在有空時小睡片刻，並與伴侶分擔夜間照護工作。
　　６.規律運動、健康飲食：規律運動對於輕度憂慮症患者的情緒有改善、要緊量攝取健康食物。

新生兒照顧篇

正確抱寶寶的姿勢？

剛出生的新生兒，頸部肌肉尚未發展成熟，錯誤的抱姿可能會使得媽媽施力不當，引發媽媽手，甚至讓寶寶受傷。

黃士娟護理長提到，媽媽可以先一手托住頸部，一手托住臀部，再直立抱起，或是採用搖籃抱，最能支撐寶寶的頸部及頭部，並使其靠近自己的身體，給予安全感。同時要留意，在抱的過程中不要搖晃，以免讓寶寶受傷。

換尿布的提醒？便便的觀察？

喝奶前，可藉由換尿布喚醒寶寶，有助於其專心喝奶，而喝奶後也是更換尿布的好時機，黃士娟護理長提到，為避免在抬高腳部，壓迫到喝飽後的腹部而吐奶，爸媽在更換時，動作應輕柔，也能用毛巾將寶寶的頭部墊高，預防溢吐奶。

而觀察寶寶的便便有3個重點：顏色、形狀質地、次數，配方奶寶寶與母乳寶寶又會有些不同：

寶寶一直哭，如何判斷肚子餓還是不舒服？

寶寶還不會表達需求，最常以哭鬧來表現。陳威樺醫師提到，寶寶肚子餓時通常會出現吐舌頭、轉頭找乳頭、把手放進嘴裡等動作，如果都沒人理會，才會開始哭鬧，當寶寶做出以上動作時，爸媽就能先餵奶。

如果餵飽了，寶寶依舊哭不停，爸媽還能再觀察是不是尿布濕了、情緒太過亢奮、需要陪伴等。假設以上狀況都排除，爸媽就要懷疑是疾病所致，「倘若寶寶哭鬧的時間點常在半夜，就可能是常見的腸絞痛問題。」

加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接👇

 
延伸閱讀
．新手爸媽好焦慮？「父母講堂」帶你了解孩子情緒 ft.麗嬰房
．新手爸媽必看！寶寶哭鬧常見5大原因及應對方式
．新手爸媽別心慌，照顧寶寶這2件事最重要！