飲水量不足會影響生長發育！從尿液顏色判斷孩子是否缺水
從小到大一定聽過一句話：「人體的主要組成成分是水。」小兒科巫漢盟醫師（阿包醫生）表示，一般成人體內約有60％的水分，年老後則會降到約50％，但正在發育中的兒童，水分卻占了75％，這是因為充足的水分才能應付成長、生活和日常活動所需。
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（飲水量不足會影響孩童的生長發育。圖／shutterstock）
飲水量不足影響孩童生長發育
然而，根據全球13個國家近6,500位孩童發現，約有6成的孩童飲水量不足，飲水量不僅會影響生長發育，也容易出現情緒不穩、認知力不足等問題，嚴重者甚至會出現腎臟代謝等疾病。
因此，孩童必須飲用充足的水量，這邊阿包醫生也針對孩童整理了簡單的飲水量建議公式（總水量是包含喝牛奶或其他的湯湯水水喔！）：
・10公斤以下：100C.C.*體重
・10～20公斤：1000C.C.＋50C.C.✕（體重－10公斤）
・20公斤以上：1500C.C.＋20C.C.✕（體重－20公斤）
（健康飲水6重點。圖／FB @阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師）
建立良好飲水習慣6重點
另外，如何判斷寶寶飲水量不足呢？阿包醫生表示，可以從孩子的尿液顏色做初步判斷，從圖中可看到，介於1～3表示水分充足，4～8則要多飲用水。
而良好的健康飲水習慣可以從以下6點著手：
1.特定時間點建立飲水習慣，而非渴了才喝。
2.添加水果，讓喝水變有趣。
3.讓飲用水容易取得。
4.爸媽扮演喝水模範生。
5.透過尿色判斷是否缺水。
6.了解幼兒園或學校是否提供良好飲水與如廁環境。
阿包醫生提到，良好的飲水習慣須從孩子小時候紮根，爸媽可以先當起喝水模範生，鼓勵孩子多喝水，還有喝水應少量、持續地喝，而非一次喝一大杯，培養正確的飲水習慣才能幫助成長發育喔！
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