俗話說，一眠大一寸，睡眠品質差會影響寶寶的成長發育，小兒科醫師表示，小寶寶睡著之後，身體會分泌生長激素，因此，睡得好，寶寶自然長得好，就是這個道理。但在小寶寶的新生兒時期，最常因為生理、心理因素導致無法睡過夜，也讓許多新手爸媽睡眠不足。到底該在什麼時候訓練小寶寶睡過夜？孩子的睡眠進度又該是如何呢？

(新生兒睡眠問題很常困擾著爸爸媽媽。圖／Shutterstock) 

出生後的3個月

在出生後的頭3個月，絕大多數新生寶寶都是日夜顛倒的夜貓子，因為新生兒身體的日節律性是25小時，而大自然的日節律性卻是24小時，胎兒離開母體之後，身體接收到來自環境中的日光照射，才能慢慢發展出分辨白天黑夜的能力。 

這種分辨白天黑夜的能力，在寶寶出生滿6周大到3個月大左右逐漸發展完成，因此，理論上只要生理機制發展成熟，就算父母沒做任何「特訓」，寶寶的生理時鐘自然會將夜晚睡眠的時間逐漸拉長，而白天的睡眠時間則逐漸縮短。反之，若父母想要給寶寶「特訓」，建議應在寶寶滿6周大之後再開始，才是較適當的時機。

睡眠型態不同於成人

該如何讓親子都有良好的睡眠品質？首先，父母得了解在出生的第一年，寶寶的睡眠型態會有什麼樣的變化？在出生的前6個月，寶寶的睡眠型態和成人不同，睡睡醒醒的狀況很正常。 

新生兒睡眠的總時數很長，一天約有16～20小時都處在睡眠狀態，且日間睡眠時數約等同於夜間睡眠時數，也就是說，新生寶寶白天睡覺的時間和夜間幾乎一樣長，而且平均每1～4小時的睡眠會伴隨1～2小時的醒覺，處在斷斷續續的睡眠狀態中，並非集中在一天當中的某個時段。

(想訓練孩子睡過夜，建議從6個月開始。圖／Shutterstock)

6個月是良好睡眠習慣的關鍵期

新生兒在滿3個月大前，並沒有所謂的熟睡期，睡眠周期多處在淺睡狀態，但是，3個月大以後往往一睡著就進入熟睡狀態，怎麼叫都叫不醒。到了6個月大，其睡眠周期就跟成人一樣，因此，這個階段是幫助寶寶建立良好睡眠習慣的黃金關鍵期。 

雖然大腦的成熟度和先天氣質對寶寶睡眠也有影響，但至少在6個月大以後，寶寶的安睡期和大人相同，這時候父母只要堅持規律作息，讓寶寶在固定的時間上床，並且戒除寶寶喝夜奶的習慣，父母和寶寶都能擁有較好的睡眠品質。 

隨著成長，寶寶一天所需的睡眠總時數會逐漸減少，且由於受到陽光的刺激，生理時鐘會逐漸調整為夜間睡眠時數漸長、日間睡眠時數漸短的情況。一般來說，3個月大之後，寶寶的睡眠時間會逐漸集中在晚上，到了6個月大，平均一天有13～14小時在睡覺，白天小睡3～4小時，夜間睡眠的時間約10小時；直到滿4足歲之後，大部分孩子都可以不需要「睡午覺」。 

好的嬰兒床能更快幫助寶寶學會睡過夜

了解寶寶的睡眠型態之後，父母也可以經由外界幫助來更快訓練寶寶睡過夜，爸媽們首先可在自己的床邊為孩子準備一張獨立的嬰兒床，方便就近觀察寶寶的睡眠狀況，如果寶寶半夜想喝奶或需要換尿布時，家長也能提早發現孩子的需求及不適；這個做法也能適時給予寶寶安全感，若寶寶想撒嬌時卻沒有成人陪伴，往後的性格會較缺乏安全感，因此採取親子同房也能讓父母立即給予孩子安撫，既能安定寶寶的心理狀態，也能慢慢訓練他獨立自主。 

在嬰兒床的選擇上，床欄間隙應小於6公分，床墊空隙則控制在2根手指以內，以免寶寶的頭部或四肢卡在欄杆與空隙之間。此外，現代傾向於小家庭結構，較講求空間有效利用，如果房內空間有限又想追求高CP值，不妨考慮多功能兼具的嬰兒成長床，利用不同的床板高度，變化成多種型態，從嬰兒床、兒童床、遊戲床再到書桌，讓孩子在熟悉的空間當中陪他一路成長；有些父母會礙於嬰兒床的活動空間不大，要餵孩子喝奶時感到相當不方便，所以在選擇上也可以優先考慮具備卡榫式門板的款式，也方便孩子長大後能夠自主上下床。 

值得注意的是，現在過敏兒隨處可見，不少孩子出生後就帶有過敏基因，為了在童年時期儘量降低誘發因子，父母最好能為孩子選擇具有吸濕排汗、防黴防蟎特性的床墊，並須經過SGS檢測不含甲醛、鉛、鎘、汞、砷、六價鉻等毒素，而嬰兒床的材質若能選擇趨近於大自然的原木系列，也能降低孩子從小接觸有毒物質的機會。

 
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