許多父母來到小兒科門診最常詢問的問題之一，就是孩子的睡眠狀況，包括很難安撫入睡，睡到半夜醒來一直哭，大人的睡眠品質也變得很差，因此常讓家長感到焦慮不已。

大人累了就睡，但孩子卻往往不是如此，他們對抗睡意的表現與成人不同，經常以躁動或過動來抵抗，因此解決之道要先關注兩件事：睡眠充足、規律。

充足的睡眠

何謂充足的睡眠，每個階段的孩子有不同的需求。

．0～3個月
睡眠時間約需18～20小時，新生兒多數時間都在睡覺，清醒時也多半在喝奶、換尿布或是洗澡。

．4～9個月
一日的總睡眠時數約需14～18小時，早上與下午的小睡則從20分鐘～1個半小時不等，可能一天會有2～4次的小睡；不過，爸爸媽媽需要特別注意，應避免寶寶在晚上6～8點小睡，以免影響寶寶在晚上9點之後的睡眠。 

．10個月～1歲
寶寶夜晚的睡眠約需10～12小時，建議晚上9點前入睡；一天中，可安排上午與下午各小睡1次，不過，一整天的小睡時間累積起來不要超過4小時，並避免晚上6～8點間小睡。

．1歲後
夜晚的睡眠至少需8～10小時，建議在一天當中安排1次午睡，且時間不要超過3小時；若是上午及下午各小睡1次，累積小睡的時間則不要超過4小時，且同樣需避免晚上6～8點間小睡。 

讓孩子睡飽，才不會讓他再下一次睡意來臨時，變得躁動，難以安撫入睡。另一方面，孩子如果睡眠不足，一旦入睡後，容易進入較深層的睡眠，而誘發常見於深層睡眠的類睡症狀。（類睡症狀：在想睡覺、睡覺中或是睡醒時之不自願生理症狀。包含不正常的移動、行為、情緒以及作夢等行為，會在無意識之下發生，也不會有任何記憶。

很多寶寶都會半夜大哭大鬧，而且對照顧者的安撫毫無反應，因為此時孩子正處於深層的睡眠階段，難以接收外在刺激和訊息，又或者夢遊，可能會半夜下床走動。

靠睡眠儀式建立規律作息

孩子出生3-4個月後，睡眠生理時鐘會逐漸成熟，可以開始訓練規律的作息。而其中最常見的訓練是睡眠儀式行為（Bedtime routine），就是規律且固定的靜態活動。常見有以下：

舒緩沐浴
溫水俱有催眠作用。嘗試在寶寶洗澡時加入溫和的肥皂或含有洋甘菊或薰衣草的乳液，以獲得額外的放鬆。

讀書
在孩子身邊，用安靜、平靜的聲音讀一本最喜歡的書。

溫和的嬰兒按摩
研究表明，睡前按摩的嬰兒會產生更多有助於睡眠的褪黑激素。

搖籃曲
一首輕柔的歌曲或搖籃曲為睡眠奠定了基礎。

白噪聲
像是寶寶在媽媽子宮時聽見的聲音。

幾句親柔的話
對寶寶說一些安慰的、意料之中的話，比如晚安、我愛你，並撫摸他的臉頰，親吻頭部。

美國兒童睡眠醫學權威學者Jodi A. Mindell曾做過一項調查，研究發現：執行睡前儀式越多天的孩子，總睡眠時間較長、入睡的時間相對較早、入睡所需時間相對較短、半夜醒來次數和時間也相對較少。因此，建立寶寶的規律作息，不只有益於寶寶，對家長來說也很重要。

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