這或許是諸多父母們的共同煩惱，孩子電量總是滿到不可思議，到了睡覺時間不想睡、就算想睡了也要拖很久才甘願閉上眼睛......

幫助孩子入睡6個好方法

小編兒子就是屬於不甘願睡覺型的，睡前常常有好多事情忽然想做想說，想尿尿、想喝水、想跟妹妹玩、想和媽媽聊天......，搞得媽媽總得從溫柔相勸變成潑婦罵街，然後才終於闔上眼睛。

兒童內分泌醫師陳奕成於臉書、IG做了統計，發現在回答問題的網友中，有一半以上的父母覺得自己孩子不好入睡（小編不孤單）。為此，陳奕成分享6個幫助孩子入眠的好方法：

一、固定就寢時間

對於兒童來說，有固定的就寢時間非常重要！

當他們有了固定的生物時鐘週期，身體就會自然地規律睡眠，同時也能促進大腦發育和身體健康。

二、把臥室設定為「無螢幕區域」

現代科技發達，孩子很常躺在床上使用手機或平板等電子產品，不僅會影響睡眠，還可能造成健康問題。


（許多孩子睡前還會玩3C產品，可能會讓孩子不好入睡。）

因此在孩子的臥室內，應該設定為無螢幕區域，避免孩子在床上使用電子產品，以增進他們的睡眠品質。

三、將室溫設定為稍微涼爽的溫度

孩子的臥室室溫非常重要，過高或過低的室溫都會對睡眠產生負面影響。

建議將臥室室溫設定為稍微涼爽的溫度（醫師表示可設定在22~24度間，看孩子需要調整），這樣有助於孩子的睡眠。

四、使用深色窗簾遮擋光線

「光線」是影響人體生理時鐘的一個重要因素，而深色窗簾可以有效地遮擋光線，讓孩子的睡眠更加穩定和舒適。


（溫度、光線、聲音都會影響孩子睡眠。）

五、保持臥室安靜

在孩子睡覺時，「噪音」會干擾他們的睡眠！

因此，在孩子的臥室內應該盡量保持寧靜；如果無法完全避免外部噪音的影響，可以考慮播放白噪音等方式來遮蔽噪音。

六、睡前避免咖啡因、大餐和糖果食品

孩子在睡前飲食方面需要注意，「咖啡因」、「大餐」和「人工甜食」都會刺激神經系統，讓他們難以入睡，因此睡前應該盡量避免！

假設睡前真的肚子有點餓的話，可以選擇一些健康的睡前點心，像是溫牛奶。

利用「連假」調整睡眠習慣

陳奕成表示，相信很多家長十分在意孩子的睡眠，尤其是為了讓孩子可以長高一點，都希望小朋友能夠盡量睡飽睡滿。

建議爸爸媽媽可以利用「連假」較長的天數，培養或調整孩子的睡眠習慣，不僅有助於孩子擁有更好的睡眠質量，相信對於他們的生長發育也有很大的幫助。

兒科醫師陳奕成
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