父母時常提醒孩子喝水，無奈總是被左耳進、右耳出，或是每次只喝幾小口；在家時尚且如此，孩子上學時監督不到，更令人擔心。

過度攝取鈉將增加體內水分流失

梅雨季節來臨，天氣時而涼爽、時而熱到汗流浹背，除了容易感冒外，營養師提醒，也要注意孩子水分攝取是否不足。

營養師薛曉晶表示，2022年一篇研究指出，兒童肥胖的主要原因之一，其中包括：過度攝取鈉，進而增加了體內水分的流失。

研究目的是評估肥胖兒童的水合狀態，以及水合與體成分、尿鈉排泄和營養攝入之間的關係。


（水分流失竟是兒童肥胖主因之一，其中包含攝入過多鈉造成的水分流失。）

提升正確飲水量、避免高鈉食物

研究對象為27名肥胖的兒童，平均年齡為12歲，並使用24小時尿液收集、尿液滲透壓和等來評估肥胖孩童的水合狀況。研究發現，有55%的兒童的尿液滲透壓值過高，表示這些肥胖孩童有明顯的脫水現象。

而且有53%的兒童根據IVC / Ao指數判斷為脫水。因此當BMI、體脂率、體脂重和鈉攝取量越高時，肥胖程度也就越高。

因此，除了讓孩子攝取更多富含鉀的食物，如蔬菜和水果，維持體內鈉鉀平衡，以預防脫水外，更應該盡量避免攝取高鈉食物，並教育提升孩子正確的飲水量。

推薦有甜味、不含糖的水

薛曉晶建議，如果孩子不喜歡喝水，建議可以嘗試一點有味道、但不含糖的水。她推薦「甜菊葉水果水」，將甜菊葉做為甜味來源，加入新鮮水果（蘋果、柳丁、葡萄），浸泡一個晚上就可以當作水分的來源。


（不愛喝水的孩子可嘗試甜菊葉+水果泡成水。圖／翻攝自網路）

等孩子慢慢養成喝水的習慣，可以將水果的量減少，大一點的孩子也可以加點薄荷，喝完有點涼涼的也很消暑，太小的孩子就不適合，很多孩子會覺得薄荷辣辣的。

兒童每日水量建議看這裡

天氣尚不穩定，就怕忽然變熱孩子水分攝取量不足，薛曉晶也整理了不同年紀的「兒童每日水量建議」，給爸爸媽媽們參考。（小編發現兒子、甚至自己的水都喝得不夠阿！）



本文由【營養師薛曉晶】授權，未經同意禁止轉載。 　
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