這是新手爸媽都知道的基本常識，但卻很少人注意，其實「鐵質」亦是如此！

光從母奶、配方奶中補充不夠

小兒科醫師巫漢盟表示，不少爸媽不曉得要額外幫寶包補充鐵，以為靠母奶或配方奶就足夠，然而寶寶與生俱來的鐵質大多是在媽媽肚子裡所攝取儲存，在出生6個月左右就會消耗殆盡，這時就須從食物中攝取鐵質。

根據國健署《國人膳食營養素參考攝取量》第8版資料顯示，各年齡每日需攝取的鐵量如下：
▶0～6個月：7毫克
▶7～12個月：10毫克
▶1～6歲：10毫克


（7個月以後寶寶每日需攝取10毫克的鐵質。圖／shutterlock）

常見的含鐵食物

現代爸媽生活忙碌，不一定能讓寶寶品嘗到每種食物、同時兼具營養的攝取，更有不少爸媽以為，喝配方奶就能補足寶寶體內各項所需。

巫漢盟醫師整理出常見的含鐵質食物：「含鐵食物很多，其中又以動物性鐵質優於植物性鐵質，建議可以動物性食物為主，植物性食物為輔。」

一、常見含鐵質食物：動物性

如牛肉、豬肉、羊肉、雞蛋、豬血、豬血糕、豬肝、西施舌、鴨血、鵝腿肉、文蛤等，其中內臟類食物或許有重金屬疑慮，可於一週中攝取1～2次即可，降低重金屬的危機。

二、常見含鐵質食物：植物性

如糙米、燕麥、紅土花生、紅莧菜、菠菜、紅豆、黑豆等。另外不少人以為葡萄和櫻桃富含鐵，事實上則不然，每100g葡萄僅含0.1mg的鐵，是豬血的280分之一；每100g櫻桃僅含0.2mg的鐵，是豬血的140分之一。

3招聰明幫助寶寶鐵質吸收

此外，巫漢盟也推薦三招，能有助於鐵質聰明吸收，給爸媽們參考：

1. 搭配維生素C食物：

間接促使血紅素製造，讓大腦有足夠氧氣並提振精神。

2. 搭配蛋白質食物：

如雞蛋、雞肉、魚肉等可以幫助鐵質吸收，同時也是合成紅血球的重要成分。

3. 避開含鈣食物與茶類：

富含鈣質的食物與茶類會抑制鐵質吸收，如鮮奶、優酪乳、紅茶等，建議隔餐食用，才能讓吸收進去的鐵質都能被完善利用。

阿包醫師提醒，鐵是身體不可或缺的元素，幫寶寶適量補充鐵質才能滿足成長所需，同時也能養足精神、維持情緒穩定，成為頭好壯壯的小鐵人！

小兒科醫師巫漢盟 　
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