高溫特報持續數日，雙北溫度甚至飆到38度、體感溫度也有40度，若長時間在戶外活動，除了防曬、補充水分也很重要。

想喝涼的？注意「含糖飲料」攝取

但適逢暑假，孩子們少了學校督促、和家長一起外出活動的時間也變多，吵著想喝冰涼飲料也難免。

兒童內分泌醫師陳奕成提醒，要注意「含糖飲料」的攝取，不然很容易過了一個暑假，孩子突然就體重暴表！

含糖飲料與兒童肥胖正相關

近幾十年來，兒童肥胖的盛行率越來越高，含糖飲料就被認為是其中一個重要原因；像是手搖杯、運動飲料、碳酸飲料等，它們都含有大量的糖分和卡路里。

許多研究已經證實，大量攝取含糖飲料會導致體重增加和肥胖。

《新英格蘭雜誌》在2012年發表一篇相關研究：研究人員把640位5-12歲的兒童，隨機分成每天喝含糖飲料和無糖飲料兩組。

在經過一年半追蹤後發現，每天喝250毫升含糖飲料的組別，比無糖飲料組體重有明顯的增加。

其他肥胖相關身體評估，像是皮脂厚度測量、腰圍身高比、體脂率，也都是含糖飲料組的孩子比較高。


（孩子愛喝含糖飲料，被證實是肥胖主因之一。）

高熱量又沒飽足感！

為什麼含糖飲料會導致兒童肥胖呢？這是因為含糖飲料中的「高熱量」除了容易吸收，並不會同時給予孩子飽足感。

也就是說孩子們喝完飲料後會繼續攝取其他食物，從而導致總熱量攝入過高。長期下來，這些額外的熱量會轉化為脂肪，進而引發兒童肥胖的問題。

有家長會問：「若孩子已經因為愛喝含糖飲料導致體重超標，該怎麼辦呢？」陳奕成醫師表示，其實很簡單，從現在開始停喝含糖飲料就好！

孩童乳製品攝取量下降，影響長高

一樣是《新英格蘭雜誌》在2012年的研究，對平時就有喝含糖飲料習慣的224位肥胖兒童，在減少含糖飲料的（每天少喝1.7份）一年後，和對照組相比體重大概可以減少2公斤左右，BMI也大約可以減少0.5左右。

陳奕成醫師分享，實際上最近在健康體重門診也有類似的經驗：有個平常每天都要喝兩份含糖飲料的弟弟，在經過門診的提醒和飲食衛教之後，徹底戒掉喝含糖飲料習慣，半年後回診時體重居然減了10 公斤！

而且根據之前的「臺灣國民營養健康狀況變遷調查」，含糖飲料所含熱量占每日總熱量的比例，從六七歲開始逐漸上升。

在此同時，這些學齡兒童的每日「乳製品」攝取量，卻有逐年下降的趨勢！

顯示在這段成長的關鍵期，如果孩子養成了每天喝含糖飲料的習慣，不只容易肥胖、還可能排擠到蛋白質的攝取，對於長高真的是百害而無一利。


（孩子喝含糖飲料不只易胖、還可能排擠到蛋白質攝取，對於長高真百害而無一利。）

爸媽陪孩子以身作則

陳奕成醫師表示，總結來說，含糖飲料對兒童肥胖的影響巨大，作為家長的我們應該更關注孩子們的飲食習慣，減少含糖飲料的攝取，提供像是開水或氣泡水等更健康的替代選擇。

同時爸爸媽媽自己也要做好榜樣，如果我們本身的飲食中也一起避免選擇含糖飲料，孩子們一定更容易自然也會受到影響，並且更有能輕易的改變健康的飲食習慣。（編：臣妾做不到阿......）

讓我們一起為孩子們的健康體重努力，就從這個暑假開始改變吧！


（建議可多喝水、氣泡水，或以鮮奶、純果汁等取代含糖飲料。）

注意「隱形」糖分攝取量

有家長詢問，喝運動飲料或蜂蜜水可以嗎？醫師回覆：市售運動飲料含糖量太高，建議少喝；蜂蜜水也盡量不要。

此外，有家長補充「隱形的含糖攝取量」也要注意，尤其已在做體重控制的孩子，不要將果汁當替代水分攝取，建議以吃水果替代喝果汁，不僅透過咀嚼增加飽足感，也可吃進更多纖維與營養。

小兒科醫師陳奕成
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