【曾心怡心理師專欄】新手父母回歸職場心法，相互理解，給予彼此最佳後援
（媽媽常出現心情上的矛盾，既渴望自由，又想黏著寶寶。圖／shutterstock）
無論是產假或是育嬰留停，當假期結束要返回工作崗位時，必須考慮是否要將寶寶送托、兩人工作狀態是不是需要改變，例如：一方可能要轉為彈性工時的模式，甚至為了方便接送孩子而換公司等等，這些都是許多新手爸媽會面臨到的問題，不過，也代表是一個全新的開始。
成為父母後．一切都變得不同
生產前，你可能會覺得自己絕對受不了和寶寶朝夕相處；產後，卻變成離開寶寶一個小時就甚是想念；產前，或許認為產後立志要成為全職媽媽，而不想回歸職場，但隨著育兒帶來的挑戰與疲憊，反而覺得上班還比較輕鬆。
這些改變都讓你出乎意料，也常出現心情上的矛盾，既渴望自由，又想黏著寶寶；既想在職涯上實現自我，也希望孩子的世界都是自己。
（返回職場，不是一個人的事，是全家人共同的事，所有的變動，都需要家人一起來銜接、搭配。圖／shutterstock）
傾聽自己心中的聲音
與寶寶短暫分開，重新邁入職場，並不是回到原先的生活，反而是進入了一個截然不同的環境。這時的我們會產生許多的心緒，例如：對新生活的擔憂、托育的不安與思念，也可能包含了一些自責等等。
這些感受都需要被理解、接納，此時，我們可試著進行一些方法，緩解自我心情：
1.訴說心情
避免和想要「指導」你的人討論。可找尋自身覺得信任的家人、朋友，甚至是專業人員，你的周圍可能有許多的媽媽界學姊，她們的經驗也許能做為育兒參考，但這並不是唯一的指標，重點是要能讓你感到不孤單、無助。
2.同理自己
這是你前所未有的經歷，你愛著寶寶，卻也疲累著；自己想要發光，但也想照耀著寶寶，你會有很多情緒，但這些都是能夠想像的。理解、接納自我，這是關愛自身的第一步，也是最重要的一步。
3.你是媽媽，但也是自己
就算因為期待著回歸工作崗位而感到興奮，這樣的心情並不是缺乏母愛，每位媽媽都是這世界上獨一無二的存在，當你可以成為自己時，就是給小孩和家庭一份最好的禮物，你會因為找尋到自我而快樂，進而成為開心的職業母親。
4.情緒強烈時，允許自己停下腳步好好處理
情緒不穩時，進行深呼吸，讓心情平靜下來；焦躁的時候，利用運動讓自身的心緒與身體在一起；太過疲倦的時候，好好睡一場覺，不要因為疲累，而累積更多的負能量。當刻意留下休息的時間後，你將會發現，整體的生活會獲得更好的平衡。
5.提早做育兒演練
產假快結束前，可開始進行哺餵方式、托育接送等等的預演。若是在產假或育嬰假期間，是採取親餵母乳的方式，可藉此時機提早練習集乳與瓶餵；如果打算上班之後搭配配方奶，也可讓寶寶提早練習。這些事先準備，都能讓媽媽在回歸職場之後更為放心。
此外，實際開始上班後，工作與集乳的安排，很有可能會讓媽媽擠壓到用餐、休息的時間，好好的給予自身一段時間來慢慢適應，不用過於勉強，讓自我能夠在繁忙與家務中更有餘裕，才是最好的狀態。
6.另一半的共同協助
返回職場，不是一個人的事，是全家人共同的事，所有的變動，都需要家人一起來銜接、搭配。如果今天是媽媽返回職場，爸爸也得有適應的時間，因為接送寶寶、用餐、回家後的家務工作分配，都有機會要機動性的調整。
雙方事先討論好工作狀況、彼此該如何調動時間、相互協助，就能讓兩人互為堅強的後盾。然而，這些過程可能會很挑戰夫妻的溝通與關係，假若發生爭執，請好好先讓自己緩下來，才有辦法共同思考出相對較佳的解方。
（重返職場後，或許會更熱愛上班，或是更想當全職母親。而這都是必須親身體驗才會知道的。圖／shutterstock）
人生的選擇．經歷後才會知道
最後，我想告訴返回工作崗位的爸媽，我們都需要時間，重新適應回歸職場。也許，你將會發現，透過成為父母的過程，對於很多事物的看法，已經和產前時不同了，會更具同理心，也有更多的心得和同事分享。
重返職場後，所有的選擇仍然是可變動的，或許會更熱愛上班，也可能發現到希望能當全職母親。而這些都是必須親身體驗過後，才能告訴你的事。如果你的另一半成為全職父母，也別忘記是對方用自己的人生，成為你馳騁中最安全的後盾。
曾心怡心理師
從台大醫院到社區，從女人走到母親。看過上千個用人心寫的不易與韌性。期待透過心理學學讓人們活得精彩，讓女性能夠在各種角色中美麗且無懼。
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