【啟蒙孩子的睡眠力】過敏兒也能睡好覺，春季過敏睡眠指南
春暖花開的三月，最適合旅遊踏青，更是一年中讓許多孩子最期待的季節。然而，對於過敏兒來說，身處在花粉飛揚的春季卻是一場折磨，因為過敏症狀不但會影響日常生活，更會導致睡眠問題。
過敏症狀引發的睡眠障礙
當過敏原進入鼻腔時，就非常容易引發鼻部不舒服的症狀，包括打噴嚏、流鼻水、流眼淚、咳嗽等。這些症狀不僅會影響寶寶的呼吸能力，當過敏症狀愈嚴重時，睡眠質量就愈糟糕，易導致孩子失眠、入睡困難、半夜因鼻塞、咳嗽導致驚醒、打鼾加劇、睡眠效率差、睡眠時間較短，更甚者容易罹患呼吸中止症等等。
孩子需要良好的睡眠，有助身體發育，反之，若過敏兒長期處於睡眠品質不佳的狀況下，恐會出現記憶力下降、注意力不集中、長期感到疲倦、心情煩躁易怒愛哭、行為問題、挫折忍受力下降、加劇焦慮和壓力反應等。
常見4大過敏原
根據研究指出，台灣過敏兒的比例接近5成，常見的過敏原有以下4種：
1.塵蟎
塵蟎是家庭過敏原之一。這些微小的生物以死皮細胞為食，喜愛溫暖潮溼處，通常存在於床墊、枕頭、被子、床單、窗簾、地毯、沙發、毛絨玩具（安撫娃娃）、床圍、遊戲床、推車、汽座等。
2.花粉
花粉屬於季節性的過敏原，大多好發於春季。
3.黴菌
黴菌喜愛潮溼的環境。
4.寵物皮屑
寵物的皮膚和唾液會引發過敏反應，也是許多人最為困擾的過敏之一。
8招改善過敏兒的睡眠品質
父母想要維護好寶寶的睡眠環境，首先得根除過敏原，包含塵蟎、花粉、黴菌、寵物皮屑等，如此便能夠降低小孩睡覺時的過敏症狀，為孩子打造優質的睡眠。在此，提供8招減少睡眠環境中的過敏原：
1.避免塵蟎居住環境
塵蟎最愛厚重的織品，例如：地毯、窗簾、絨毛玩具、布沙發。家長可傾向選擇方便清潔的磁磚、木地板。窗簾則避免使用傳統布簾，可以用百葉窗代替，如果非得使用布簾不可，要定期使用吸塵器，再用掛燙機高溫蒸氣以清除塵蟎。
2.徹底清潔寢具
寢具是塵蟎的溫床，例如：床墊、枕頭、床單、被子等等。床墊建議使用防蟎床墊套包起，防蟎床墊套具有高密度緊織技術，能阻隔塵蟎進出。枕頭、床單、被子，則選購水洗款式，每週再用60℃以上的熱水清洗或熱風烘乾。
3.阻斷潮溼環境
塵蟎最喜歡潮溼溫暖的地方。平時可用除溼機將溼度控制在50％以下，並讓室溫下降至20℃以下，如此，能夠有效殺死塵蟎。但塵蟎的屍體和糞便仍然會引發過敏反應，所以記得要用塵蟎吸塵器和空氣清淨機，來清理殘留的屍體、糞便。
4.定期更換濾網
空氣清淨機有助清除臥室內的常見居家過敏原，如：黴菌、塵蟎、寵物皮屑，以及從室外帶進來的花粉。此外，吸塵器、冷氣、空氣清淨機的濾網必須定時清潔、更換，才能發揮效果。
5.隔絕季節性過敏原
晚上睡覺時記得關閉門窗，防止花粉等過敏原進入臥室。春天處於花粉濃度較高的季節，進屋後須立即脫掉衣服，以免將花粉和其他過敏原帶入家中。睡前洗澡也有助洗去花粉，避免把過敏原帶上床，影響呼吸道。
6.避免在室外晾衣服
戶外晾衣服可能會使衣服沾染花粉等過敏原，不妨使用烘乾機來烘乾衣物。
7.寵物遠離臥室
寵物的毛髮、皮屑是影響睡眠的兩種常見過敏原，因此，讓寵物遠離臥室、床鋪有助於緩解過敏症狀。
8.維持室內標準溼度
洗漱完或雨天室內的溼氣相對較高，也易助長滋生黴菌引發過敏。建議保持屋內良好通風，並使用除溼機降低溼度。家長也需時常檢查、清潔容易孳生黴菌的物品，例如：水龍頭、水槽、淋浴簾、冰箱托盤、碗架、地毯、毛絨玩具、書籍、衣物、毛巾等等。
除了做好基本隔絕環境過敏原的措施，醫師也會根據孩子的過敏類型，給予父母專業的照顧建議，及開立適合的藥物。季節性過敏的確會影響孩子的生活品質、睡眠質量，但只要為寶寶的生活環境下足功夫，我們就能夠將傷害降到最低，確保孩子獲得良好的睡眠品質，促進其健康發展。
酣然兒科睡眠顧問
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