迎接新生兒不用慌！心理師給新手爸媽的身心照護準備與行動安排指南
「恭喜，你們要當爸爸媽媽了！」確認懷孕的那一刻，代表即將有新生命加入兩個人所組成的家庭，同時也將面臨一個嶄新與重要的人生階段—為人父母。
在迎接寶寶誕生前，準爸媽身心如何預備與調適：
準爸爸可以做的事
近代醫學研究指出，孕婦的心理和情緒，深深影響母親及胎兒的健康，孕婦若能經常保有愉悅的心情，對胎兒的心靈與身體成長都非常有幫助。
所以，如果準爸爸特別撥出時間，和孕婦一同參與產前檢查，過程中聽到胎兒心跳或看到胎兒形狀，跟孕婦一起體驗新生命成長的喜悅，不僅能提前與胎兒產生親子連結，也讓孕婦感到幸福與安心。
若在產檢過程中，發現檢驗結果有異樣，夫妻也能及時討論、相互分擔，共同做出決定。在日常，準爸爸也可以撫摸孕婦肚皮、和胎兒對話、陪伴孕婦運動，體貼照顧和關懷孕婦，都對孕婦身心愉快和健康極有幫助。
也鼓勵準爸爸陪伴孕婦一同參與「產前雙親教室」，除了增加自己對懷孕和生產相關知識，也能和孕婦一起練習產前運動和分娩呼吸法，在生產時減緩妻子的焦慮，讓分娩過程更順利。
孕婦的自我關照
懷孕期間，保持規律的生活作息，維持充足的休息與睡眠，對孕婦的情緒安頓很有幫助。在職場工作的孕婦可利用午休，舒緩懷孕容易疲勞、痠痛的身體，下午工作的精神、體力與專注力也會比較好。
職業婦女生產前的安排
如果準媽媽是職業婦女，可以在產前幾個月，就開始整理交接任務和清單，把資料分類整理好，讓代理的同事與主管好接手。
在確定胎兒有心跳且穩定後，我整理好一份我負責的工作清單，包含各項工作任務、進度與期程，並主動跟主管報告我懷孕及預產期的資訊，提供給主管事先擬好的工作計畫與因應之道，表達懷孕期間我會負責完成的工作，並請求主管協助安排我生產期間，工作代理的人選及任務分配。
我在懷孕期間除了一面完成既有的工作任務，同時也培訓新人，並不定期跟主管回報我的工作、培訓與交接進度，讓主管可以放心、安心讓我去待產。
生產前做好工作安排，除了展現我們的負責與計畫能力，也可以增加主管對我們的信任，並讓代理╱接手的同事有充裕的時間準備，不會因為我們去生產而讓大家手忙腳亂。
生產前的經濟準備
生產的支出包含住院醫療、手術費用、媽媽與寶寶的病房費、嬰兒用品、坐月子費用、彌月禮盒等，準爸媽先做好各項預算的準備和計畫，才能有備無患，並保管好相關的醫療單據和證明，以便日後申請相關生產補助與保險給付。
在懷大寶期間，先生和我一起討論，產後我會由全職轉為兼職工作，家庭收入減少的因應方式。
我們請教朋友坐月子的方式和經驗分享，再考量我們家庭的經濟狀況與長輩資源，於是產後離院後，先轉進月子中心半個月，再返家由長輩幫忙在家坐月子半個月。
另外，我也約了我的保險業務員，討論產後工作時間與收入減少，原定的理財計劃需調整，並盤點現有的經濟資源；我的保險業務員在產前提醒我，懷孕及生產相關醫療單據要保留好，更在我生產出院前，細心傳訊提醒我，要向醫院申請相關的證明表單，以利後續的保險申請給付，不用出院後再回醫院申請。
新手父母的挑戰與成長
在寶寶出生後，新生兒的啼哭是不少新手父母的夢靨；真的會讓很多新手父母束手無策、失去耐心，甚至出現憤怒與挫敗感。
準父母需要在心理上預備好迎接嬰兒的哭聲，透過請教、討論預備好照護新生兒的知識與能力，才能對嬰兒的哭聲給予正向的回應和妥適的照顧。
我鼓勵懷孕期間的準父母，如果周遭有親友做完月子，在徵得對方同意且時間允許下，可以去關心探訪，稍微感受一下新生兒的啼哭與照護是什麼狀況。
個人觀察有些育兒書籍或網路育兒方式，較多呈現成功且完美的經驗，這會讓很挫敗的新手媽媽，更覺得自責、焦慮，所以需要有辨別力！如果這些資訊無法讓你有方法、得安慰、增加信心，就先暫停吧！換個方式尋求協助。
我個人覺得請教有新生兒照護經驗者，且照護心態是正向與健康的，他們能提供的經驗比較實在，好的或困難狀況的資訊都有平衡的傳遞，也可以透過討論，回應我們的疑惑。
這些支持可以是你信任的親友、婦產科衛教師、月子中心的護理長、新生兒門診、民間自組提供的諮詢服務等。
照護新生兒帶給新手父母不少壓力，打亂夫妻兩人原本的生活步調與時間規劃，幾乎沒有自己的時間，身心需求也經常是被擠壓或無法滿足的，容易導致身心緊繃，夫妻關係也深受影響。
所以在懷孕期間，準父母彼此坦誠溝通討論，期待寶寶出生後的照護方式與安排、家事及育嬰的分擔、三人世界的預備和調適、夫妻關係的維持等，先建立初步共識，就能與神隊友快樂育兒！
👌本文由【名日文化】授權
文／鄭翔好 諮商心理師
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