產後腰痠背痛，不能置之不理！醫師建議：媽咪餵奶與抱寶寶都要適當支撐以減少腰背負擔

    產前，約有六、七成的孕婦苦於腰痠背痛，禾馨民權婦幼健康中心主任黃貴帥指出，一是身體的重心改變，為保持身體平衡，孕婦必須將身體後傾，此一姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉負荷；二是因孕期分泌名為「鬆弛素」的荷爾蒙，讓身體的關節、韌帶等處變得鬆弛，以幫助愈來愈大的子宮不會受到骨盆腔的限制和壓迫，並有助於生產時骨盆寬度的變化，卻因此讓脊椎必須承受較大的重量。

產後藉由平躺休息

    生產時，自然產者，因胎兒的頭部必須藉由擠壓骨盆腔與脊椎，以求順利產出；剖腹產者，也會歷經子宮收縮刺激神經的過程，兩種生產方式都會造成產婦在產後覺得腰痠背痛，他指出，「疼痛急性期會給予止痛藥物，約1週內可有所緩解。再透過月子期的妥善休養，1個月之內，腰痠背痛的狀況多可明顯改善」。

    通常在一、兩週之內，痠痛狀況會有所緩解而停用止痛藥物，「如果痠痛狀況仍持續，建議可至婦產科或復健科就醫」。

    他補充，產後2週內，可多利用時間平躺休息，使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負擔，而得到放鬆。特別是腰部曾受過傷，平躺有助復原。2週之後，則需要藉由適度運動，讓筋骨有所舒展，以免除腰痠背痛的困擾。

照顧寶寶採正確姿勢

    然而，真正的考驗從育兒開始！產後為避免腰痠背痛，黃貴帥醫師指出，「抱寶寶的姿勢很重要，必須要有適當的支撐，以減少腰背的負擔」。尤其在餵奶時，應採用正確且讓自己舒服的方式餵奶：

．白天：利用L型枕或環型枕做為支撐，不要靠自身的腰背力量支撐寶寶。

．夜晚：建議採躺餵方式，既可滿足寶寶的口腹之欲，也能讓自身獲得足夠的休息，不因起身照顧而影響後續的入眠狀況。

另外，平常照顧寶寶時，也要注意保持正確姿勢以減少腰背的負擔：

．抱寶寶時，建議先蹲下來，待抱住寶寶後，再以挺腰站立的方式施力，把寶寶抱起；抱寶寶時可儘量坐著，讓腰背肌肉獲得休息。

．在高一點的平台或蹲在床邊幫寶寶換尿布；澡盆可置於有高度的檯子上，再幫寶寶洗澡，即儘量維持不彎腰的姿勢。

腰痠與減痛分娩無關

    不少產婦總認為產後腰痠背痛與打減痛分娩有關，因下針處位於背後脊椎的位置，黃貴帥醫師指出，「除非是下針困難度很高的狀況，如：產婦體重超過100公斤，扎了3、5可針才成功，是有可能引起產後出現腰痠的情形，否則腰痠與減痛分娩無關」。