一休教你怎麼動 媽咪愛瘦身．必勝祕笈

為愛動起來．成功實現與老婆的約定

現代人越來越重視健康養生，因此最近幾年也逐漸掀起一股運動熱潮，在這波浪潮中有幾位特別令人矚目的網路紅人，「一休」正是其中一位。身為運動專家的他，其實還有另一個身分，就是演員李威及李易的家人；不過，也因為這層關係，以前體型肥胖的一休免不了被大家拿來與哥哥李威、堂弟李易比較，甚至還有人揶揄他和李威是否為同一個媽媽所生。

他娓娓道來：「其實我並非從小就是個胖子，直到我高中時腳受了一次很大的傷，有將近一、兩年的時間無法運動，加上沒有控制食量，無形之中竟胖到快90公斤，這才驚覺事態嚴重！但我也沒因此立刻減重，和哥哥李威一起工作後，狀況更是每況愈下，因為我們常和其他演員及劇組人員一起吃宵夜，但演員為了要維持身材，通常都不敢吃太多，我只是哥哥的助理，也捨不得浪費那些食物，不知不覺就越吃越多，到最後衣服很難買、也覺得自己不帥，就乾脆隨便穿搭，導致自己有段時間都處於很沒自信的狀態。」

不過，一休也和一般男孩一樣，希望自己變帥、能夠更有自信，所以曾經嘗試了很多減重方式，但終究以失敗告終。直到後來，他在一個聚會上認識了現在的老婆潔西卡（小潔），兩人認識一陣子後，他以半開玩笑的心態告訴她：「如果我可以瘦20公斤，你可以陪我約會一天，請我吃頓飯嗎？」當時小潔覺得這應該是不可能的任務，畢竟她身邊不曾有人瘦20公斤以上，所以她也以半開玩笑的心態答應了，但沒想到這個承諾，竟然讓一休的人生有了180度的大轉變，從此之後，一休認真地查詢資料、參考別人成功的減重經驗，進而紮紮實實瘦了25公斤，也搖身一變成為擁有30萬名粉絲的運動專家！

瘦身過程甘苦談．強調吃對多運動

談到瘦身，許多性一定心有戚戚焉，尤其產後媽咪為了快速甩掉體重，希望自己能在短時間內以懷孕前的身形出現在親朋好友面前，同時又不想練出蘿蔔腿或腹肌，常常會選擇減少食量與搭配運動的方式來執行減重計畫。一休表示，這是很多人都會採取的減重方法，但「吃」是人的本能，刻意少吃其實是違逆人性的行為，縱使在短時間因少吃而變瘦，但往後只要稍不注意，就很容易復胖。「之所以會復胖，就是因為吃太少，造成身體能量不足、無法增加代謝，此時若配合運動，人體將優先燃燒肌肉，最後才是少量脂肪，雖然這個方式也會瘦，但肌肉減少後會使代謝降低，一旦恢復正常飲食，很快又會復胖；縱使成功變瘦，也只會成為名符其實的『泡芙人』。我建議大家，不管是孕產婦或任何想減重的人，都應該要吃飽並配合運動，儘量選擇天然的原形食物以及大量蔬菜水果，肉類以雞肉、魚肉、牛腱、牛筋、豬後腿肉和海鮮類為主，並避免白飯、白麵等精緻澱粉，改以糙米飯或地瓜替代，在熱量降低的情況下，也不會輕易餓肚子，久而久之減重將不再是痛苦的事。我是過來人，完全可以體會減重一開始的痛苦，但初期只要持之以恆改變飲食習慣，大概就先贏了八成！」

減重媽咪看過來．6種容易復胖的迷思

現代有很多人藉由上網查資料或看書來進行減重，但在這些五花八門的方法中，不少都是錯誤資訊，或是為了一時求快，便選擇激烈的方法瘦身，但往往都只會為身體帶來更大負擔。一休舉出自己過去的經歷，幫助想減重的產後媽咪與所有民眾破除迷思！

1.不吃東西

雖然不吃東西可讓自己獲得極少熱量，進而使體重變輕，但不可能一輩子都不吃東西，若在餓肚子的情況下搭配運動，只會造成往後代謝變慢，熱量更容易囤積。一天只吃單一食物也會獲得一樣的反效果，久而久之還會造成營養不均，且容易疲勞，更容易因壓抑太久而突然暴飲暴食。

2.不吃澱粉

對減重的人來說，澱粉是很大的障礙物，所以不少人會刻意不吃澱粉。不過，一休指出，人體的有氧系統會藉由碳水化合物和脂肪來提供能量，如果不吃澱粉、熱量又不足，身體就會開始燃燒蛋白質。雖然蛋白質也可以提供能量，但蛋白質是肌肉組織的重要成份，如果碳水化合物不足，蛋白質就會取而代之被燃燒，連帶肌肉也被燃燒，造成代謝降低。

3.少吃多運動

減肥期間應禁止完全不吃東西，但吃太少也會為身體帶來危機。如同前文所說，吃太少會造成身體能量不足、無法增加代謝，若配合運動，人體將優先燃燒肌肉，往後的代謝速度將會越來越慢。正確來說，除了多運動之外，應配合吃優良食物，才能在增加代謝的情況下，一邊燃燒脂肪。

4.吃NG食物來控制熱量

有些人將一天吃進的食物控制在1,500卡熱量以內，但吃的卻是垃圾食物，例如：速食、蛋糕、餅乾、巧克力等，雖然200卡的花椰菜和200卡的可樂熱量相同，但營養價值完全不同，減重時應該吃對的食物，而不單單只對熱量斤斤計較。一休說：「如果真的無法完全戒掉這些NG食物，可以偶爾淺嚐，建議在運動後食用，因運動可加強胰島素作用，吃一點不會造成大礙，也能獲得一些小確幸。」

5.一天吃一餐

你可能認為，一天吃一餐，把這餐吃得很飽，不只一天所獲得的總熱量低，下一餐可能也不易覺得飢餓。不過，千萬別忘了熱量代謝也有固定比例，如果一餐吃太多，也會造成其餘熱量消不掉的窘境！

6.只做大量有氧運動

只做跑步、爬山、走路等有氧運動，其實對肌肉合成並沒有太大效果，若有氧運動超過1小時以上，中途未補充適當熱量，甚至會因熱量供應不足而使肌肉燃燒，久而久之也會流失肌肉，所以要搭配肌力訓練，才能把肌肉組織留住。

一休親自示範．教你3招肌力訓練

本次採訪中，我們特地請一休在現場示範幾招可在家輕鬆做的肌力訓練，如果媽咪們為了顧小孩而沒時間上健身房，不妨試試看這些運動，以幫助代謝增加，如此一來，往後縱使不用刻意節食，也能輕鬆瘦身喔！

1.伏地挺身

動作重點：

1.手掌擺在胸口附近，手肘往身體貼近。

2.手肘往後方開45度角，慢慢向下，儘量讓胸口貼近地板且與地面平行。

3.屁股避免蹺起來，背部也不可呈現拱起狀，背部與屁股應為一直線，核心要保持緊繃。

4.上來時也要注意重點3，就像兩手推地板，利用手與胸部的力量將身體平行往上推。

5.初學者可試用跪地的方式，兩腳交叉，其餘條件同上，一次做12～15下，一天3組即可。

2.仰臥起坐

動作重點：

1.躺下時，把兩手放在胸口或摸耳朵；往上時，眼睛要看著肚臍，不需呈現坐姿，上半身與地面呈現45度角左右即可。

2.另一種方式為手放在大腿上，往上時指尖碰到膝蓋即可。

3.下背要緊貼地面，腹部呈現緊縮捲曲的狀態。

4.如果怕脊椎碰到地面受傷，可把右手墊在後背下方，左手則放在腹部進行訓練。

3.深蹲

動作重點：

1.若第一下是用膝關節啟動，身體力量都會由膝蓋承受，容易使膝蓋受傷，所以應由髖關節啟動，就像坐椅子的動作一樣，將身體的重心與受力放在腰到屁股這一段肌肉。

2.如果由髖關節啟動，往下蹲的過程中，膝蓋不會超過腳尖，但蹲到底時，會因每個人小腿長度不同，而有超過腳尖的正常現象產生。

3.維持胸口朝前、膝蓋往外開、腳尖微朝斜前方、小腿儘量垂直的姿勢，並保持脊柱中立、屁股不過度下傾、腰椎不過度前傾的動作。