2方向‧評估孕期運動可能性

原則上「每個孕婦都可運動」，但李婉如教練也提醒，由於孕婦的生理狀態不同以往，建議可先透過以下2方向評估自身是否適合運動。

1.孕前有沒有運動習慣

如果媽咪在孕前有運動習慣，懷孕後只要沒有不舒服，仍可維持原本運動習慣和強度。不過，若孕婦想要增強運動強度和頻率，則必須經過醫師和教練的評估、允許後，才可執行。

如果媽咪在孕前並無運動習慣，但想在懷孕後嘗試運動，她建議，可選擇「中、低強度」（有氧或肌力訓練）的運動類型，大原則是不宜勉強、不要讓自身太累或太喘，以免影響母胎狀況。

2.孕婦身體狀況

相較於一般孕婦，高危險妊娠的女性（體重過輕或過重、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等），其生理狀態較不穩定，因此，李婉如教練建議，此類孕婦須經醫師和教練的評估，確認無不良影響之虞，再嘗試運動較佳。

此外，若孕婦有不適症狀（孕吐、疲倦、痠痛、出血等），甚至會影響到生活，也建議先不要運動。等照顧好身體，再評估是否可繼續運動。

3項目‧適合孕婦嘗試

李婉如教練表示，大約在懷孕13～40週期間，生理狀態比較穩定，正是適合運動的時期。無論是在家、在戶外或到健身房運動皆可，但建議先諮詢過教練、確認適合的項目後，再開始運動比較好。

1.專屬孕婦的課程

以臺安醫院為例，考量到孕婦的身心承受度和安全性，有專為其開設的運動課程，如孕婦瑜伽、孕婦飛輪等，並建議儘量不和一般成人一起上課。她說明，孕婦運動課程的內容是為孕媽咪量身打造，並配有能隨時掌握孕婦身心狀態的專業教練，如此才能幫助孕婦運動得安全又健康。

2.肌力訓練

部分孕婦希望能藉由肌力訓練運動（如：深蹲、跨步走、抬腿等）加強肌肉力量，幫助自己減少痠痛、疲累感，甚至能讓之後的產程更順利。然而，李婉如教練提醒，除非孕婦已確認自身和胎兒穩定健康，否則不宜貿然執行此訓練；若想要肌力訓練，也應該直接諮詢教練，切勿自行運動。

在眾多肌力訓練運動方式中，包含「重量訓練」；而重訓又分「開放式（純動作）」和「器材式（操作專業重訓器材）」。她表示，若孕前有運動或重訓習慣，懷孕後並無任何不適，可嘗試繼續重訓，但建議在有專業教練指導下再進行重量訓練比較安全。

3.有氧運動

若孕前有規律執行的有氧運動類型，在孕期皆可持續維持同類型、同強度的運動。若孕前無運動習慣，孕期可選擇中、低強度「有點喘」的有氧運動，如：快走、腳踏車、游泳等。

選擇跑步者，如果孕前有規律的跑步習慣，孕期可持續維持；而孕前無規律跑步習慣者，可選擇從低強度、短時間慢跑開始。無論進行任何運動，若身體感到不適或有出血情況，請立即停止運動。