懂得主動求救

臨床上，很多孕產婦患者常常是「有苦說不出」的狀況，而默默承受身心不適。事實上，最了解原因、能最快察覺、甚至改善情緒低落的人就是「自己」，其次才是身邊最親近的親友，所以，不要吝於主動向外求救。

善用坊間資源

若有需求，都可以主動尋求坊間相關資源的協助，如：財團法人精神健康基金會、董氏基金會心理衛生中心、臺灣憂鬱症防治協會等等，這些單位同時也在網路上提供多種憂鬱症篩檢量表，供民眾自我檢測，掌握初步狀況。如果檢測後有任何疑問，最好請家人陪同至精神科就醫較佳。 

跟精神科團隊合作

就診後，若經醫師診斷有憂鬱相關疾病，會再安排進一步的檢查，以便訂立後續療程內容，而這需要患者的全力配合。他表示，精神症狀的治療具全面性，必須跟整個團隊配合，而團隊中包含：醫師、心理師、社工師、護理師、職能治療師等等，才能根據患者個人狀況，給予最適切的治療方針與照護。

成立3人小組

一般來說，治療期至少需要半年，因此，他建議患者的家人成立3人小組，採3班輪流照護（傾聽、陪伴、帶動），才不會讓大家身心壓力過大，生活節奏也比較不會被打亂。

9方法‧從生活預防憂鬱發生

從懷孕到產後，四面八方而來的大小事，難免會讓媽媽們難以適從、情緒低落。因此，楊聰財醫師特別提供9種方法，希望能幫孕產婦適時舒緩身心，進而減少憂鬱情緒發生的機會。

1.四能：能睡、能吃、能（運）動、能笑，是顧好身心健康的4根重要支柱。

2.四發：要有正確的紓壓方法，即「說、唱、做、寫」。尤其是「寫」，建議每天寫3種日記，分別是心情、感恩、快樂，最好在睡前1小時進行。若之後真的需要就診，日記也可做為重要參考。

3.放鬆訓練：多練習深呼吸，1天至少80次，早上、中午、晚上、睡覺前各至少20次，放鬆且慢慢做。

4.運動：1週至少3天，1次至少30分鐘，心跳至少每分鐘130次，以有出汗做為指標（產後為主，孕期需量力而為）。

5.在30分鐘內入睡：上床睡覺前，要先自我催眠，讓腦袋關機，建議可採「默數一個最簡單數字」（如：7、7、7……）的方法，訓練自己不要想太多，慢慢入睡。

6.每天睡眠充足：以6～8小時為原則，有睡足7小時是最理想的狀態（黃金睡眠時間為晚上11時至隔天早晨6時）。

7.白天少躺床：若白天想睡覺，最多也不要超過1小時。

8.補足水分：白天要喝足夠的水，每天水量為「體重kg Ｘ水30c.c.」，但上床睡覺前4小時起（約晚上7時）要限水，毋須喝太多。

9.調整心態：放棄「章魚性格」，學習放手，調整「什麼都要管、什麼都擔心」的態度。