為了增加白開水的口感，可在白開水中加入少量檸檬片簡單提味。

國健署「國民營養健康狀況變遷調查」發現，高達93.9%的國中生、88.9%高中學生、83.6%的19至44歲成人，每週至少1次含糖飲料，比率相當高，這也是國人肥胖率高居不下的主因。

國健署社區健康組組長林莉茹表示，市售手搖杯含糖飲料，原料多為水、外加糖、奶精、風味糖漿、配料（粉圓、粉條、布丁、椰果等），營養密度較低，不但無法解渴，反而會因攝取過多的熱量及外加糖，增加肥胖、代謝症候群及心血管疾病風險。

鑑於我國肥胖及代謝症候群的上升趨勢明顯，科學實證已充分指出「糖」對健康的危害，為此，國健署今年發布新版國民飲食指標草案，特別增列「每日飲食中外加糖攝取量不宜超過總熱量10%之上限」，以健康體重50至60公斤的成人、輕度工作者為例，每日所需熱量約1,500至1,800大卡，外加糖攝取量不宜超過150至180大卡，如果喝了1杯全糖大杯烏龍茶，外加糖量57.4公克，就會超過每日上限，增加健康負擔。

林莉茹建議國人，每天至少喝6至8杯白開水，每杯約240ml，以取代含糖飲料，避免過多熱量攝取。從事戶外活動時，隨時補充水分，以預防中暑或脫水。

為了增加白開水的口感，林莉茹表示，可在白開水中加入少量檸檬片簡單提味，或加入花草、茶葉泡製成冷泡茶、花果茶等無糖風味飲，增添喝水的樂趣。

此外，原味乳品富含鈣質、蛋白質及維生素等，我國每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5至2杯（每杯240ml），林莉茹表示，原味乳品含有天然的乳糖，相當適合小孩飲用。