透視幸福人生下的黑暗面

蜂蜜熊媽咪喜歡吃米飯、麵食等澱粉類，一餐能吃2碗飯，也可以天天到麵包店排隊，吃著好幾個剛出爐的麵包當做正餐，但是正餐之外，看到蛋糕、餅乾零食、巧克力及冰淇淋等甜點，經常受不了誘惑，姊妹淘的下午茶聚會，更是絕對不會錯過！

看似幸福的人生，現實層面則是一天下來無形攝取了過量的澱粉，而這些「澱粉」、「高糖分」食物，確實讓人又愛又恨，因為當身體的活動量少時，這些甜分、熱量都會轉化為頑固的皮下脂肪，並集中在腹部、臀部、大腿及小腿等部位，形成令人窘迫的「西洋梨」身材，且東方人又比西方人更容易累積脂肪，累積在身體後又更難消瘦，讓蜂蜜熊媽咪成為「瘦身絕緣體」！

果汁和水果背後的甜蜜陷阱

嗜甜的蜂蜜熊，自然更是無法抗拒香甜又多汁的水果，尤其在炎熱夏天，美味的水果冰涼後食用，更讓人忍不住想多吃幾口，或是乾脆以水果代替正餐，在不忌口的情況之下，就容易吃了太多高糖分、高熱量的水果。王夢玲營養師表示，雖然衛生署建議國人一天要吃到兩份水果，一份水果約等於一個拳頭大小，然而，多吃水果不但無法達到減肥效果，還會增加罹患糖尿病的風險。

她指出，不少女性愛喝果汁，不吃水果，通常需要更多的水果，才能打成一杯果汁，喝一杯果汁的熱量、糖分其實比吃一份水果來得高，很容易就會攝取過量並且累積在體內。果汁接觸到空氣之後也容易氧化，會破壞水果中的維生素。因此，建議媽咪吃水果，不要喝果汁，同時，也不可三餐只吃水果當正餐。

吃正正好的澱粉類主食

雖然不少媽咪，都知道「高澱粉」、「高糖分」食物是瘦身殺手，仍然會受不了誘惑，導致「減肥經常是明天的事」！而有些愛美女性，則是「矯枉過正」，完全不吃澱粉甜食，反而影響身體放鬆和樂觀荷爾蒙的分泌，容易產生暴食症、憂鬱症，另一種則是「以吃肉取代澱粉」的減肥法，容易造成身體營養不均衡、骨質疏鬆、酮酸中毒及破壞腎臟功能等現象，都是錯誤的飲食觀念及減肥失敗的原因！

晚餐要減少澱粉類食物

中華民國肥胖研究學會理事長劉芳珍建議，愛吃澱粉甜食的蜂蜜熊媽咪，首先，建議媽咪把握「早上或中午吃澱粉，晚上少澱粉」的原則，讓能量在白天充分被利用，避免在晚上吃過多澱粉，是因為晚上多為休息時間，消耗能量很少，就會轉化為脂肪囤積。遵守晚上少澱粉的原則後，可搭配「控制澱粉份量」來達到瘦身的目的，既不傷身又能享受美食，醣類畢竟是人體能量的主要來源，也不可完全不吃。

澱粉類主食聰明吃

若媽咪每日需要1,500～1,800大卡的熱量中，依新版每日飲食指南建議，澱粉需要2.5碗～3碗的比重，1盤270～300大卡的小型起司蛋糕也算一碗，如果媽咪今天已攝取了3碗澱粉，再吃1盤小型蛋糕，就超出標準，最好能記錄下來，就可知道攝取澱粉的比例是否過多，此外，媽咪可攝取健康的優質澱粉，將白米飯換成五榖、全穀或根莖類等食物，讓醣類不會完全被吸收，以減少其轉換成熱量的比例及量。

要注意的還有高糖分的水果，像是瓜類、荔枝、芒果、榴槤等，都屬於甜度高、熱量高的水果，吃多了可能會出現口乾舌燥、眼睛不適等現象，尤其水果還是建議用吃的，避免打成果汁，才能避免攝取過高糖分。
另外，像是脂肪、糖分含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋等甜食，就請蜂蜜熊媽咪務必少吃，真的忍不住時，可試試紅豆餅、高纖餅乾等點心，喜歡吃冰淇淋的人則可以刨冰、果凍解饞！

無糖食品真的健康嗎？

市面上不少標榜無糖的甜點零食、飲料，其實隱藏了陷阱，劉芳珍理事長表示，無糖餅乾為了提供香味及口感，會提高油脂的比例，讓媽咪攝取更多不必要的成分；而有些標榜無糖卻有甜味的飲料，其實可能加了代糖，反而容易喝更多，建議媽咪們，還是喝白開水為主，如果真的不喜歡，可以選擇無糖、無甜味的天然茶飲。

讓身體出汗，提升肌肉量

葉怡君教練表示，蜂蜜熊媽咪身上有過多的熱量，並且都胖在下半身，因此建議可慢跑、健走，讓身體有發熱、出汗的感覺，並配合一些肌力訓練，達到代謝的效果，因為肌肉量不夠，代謝率也會跟著下降，每天或每隔兩天要做30分鐘運動，兩個星期後可慢慢增加到1小時！

另外，也可以多做有氧運動，可以達到消耗下半身脂肪的作用，每天至少30分鐘以上！如果真的無法控制澱粉甜食的欲望，可試試看阻斷醣分的產品來輔助。