油炸類食物及油酥類點心的熱量最高，好比說，一隻炸雞腿的熱量可高達600至800大卡，相當於一餐的熱量。

門診間，醫師不時耳提面命道：「陳媽媽，快接近預產期了，體重怎麼升得那麼快！最近是不是吃得太營養啦？小心胎兒長太大，生產時會很辛苦喔。」陳媽媽不好意思地摸摸肚皮說：「我的飲食一向控制得很好，只不過這幾天難抵親友的盛情邀約吃起大餐，怎想到肚皮馬上漲得比山丘還高！」

別陷入一人吃兩人補的迷思

有些孕婦懷孕期間體重增加過重，加上「一人吃兩人補」的迷思，為了儲存熱量供應胎兒生長的需求，下午茶、宵夜樣樣來，結果吃進太多澱粉食物，造成營養過剩的肥胖現象；有些孕婦則是哀怨說，我明明吃得不多，怎麼還是那麼胖？孕期為何會發胖？這時就得好好地檢視飲食習慣了。

如果我們不自主地選擇高油脂類食物（如炸雞、洋芋片），或是吃下太多甜食，體重很容易暴增，並且很有可能影響媽媽及胎兒的健康。

小心「空熱量」食物

空熱量食物是指。只有卡路里卻缺乏營養素的食物，通常被認定為「垃圾食物」的糖果、巧克力、含糖飲料（可樂、汽水等）皆屬之。如果我們再進一步地分析食物的熱量，會發現1公克的油脂就有9大卡的熱量，遠超過1公克的蛋白質或醣類4大卡熱量的2倍多。

哪些食物的熱量特別高？我們簡述如下，糖果、鮮奶油蛋糕、冰淇淋等甜點、油酥類食物(（蛋黃酥）、油炸食物（炸雞、鹹酥雞、炸豆腐、薯條、炸蔬菜）、含糖飲料、奶昔、珍珠奶茶等。其中又以油炸類食物及油酥類點心的熱量最高，好比說，一隻炸雞腿的熱量可高達600至800大卡，相當於一餐的熱量。

此外，也別小看蛋黃酥的威力，一顆小小60公克的蛋黃酥，熱量高達300大卡，相當於一碗白飯的熱量，遇到這些高油食物，可別大口大口的吞下肚。

淺嚐即止+餐後散步

有時候孕婦也會因胃口的改變，突然地吃些高熱量的食物，炸雞、冰淇淋、珍珠奶茶……，成了非吃不可的美味，怎麼辦呢？其實，淺嚐一點「美味」是偶一為之的幸福，不過，孕媽咪也別忘了飯後散散步，消耗一些多餘的熱量。 

吃炸雞先去酥皮 

在淺嘗「美味」同時，別忘了掌握一些小技巧，例如：吃炸雞前別把所有的香脆雞皮全吞下肚，因為有近一半的熱量，都包裹在濃脆好吃的炸麵粉皮上。 

少喝珍珠奶茶

至於一杯500C.C的珍珠奶茶，其熱量高達500大卡，市面販售的珍珠奶茶，多數除了糖分外，大多沒有「奶」的成分，有些還含有反式脂肪酸，很可能會增加罹患心血管疾病的風險，對媽媽及胎兒沒有一點好處。 

冰淇淋．高糖、高熱量

甜食及冰淇淋屬於高糖分，1公克約占4大卡的熱量，雖然比油脂類的食物9大卡低許多，但是這類食物吃了很容易上癮，不是有句俗語說：「我們還有一個可以裝滿甜點及冰淇淋的胃嗎？」所以切記甜點千萬別吃過量。