多多攝取纖維素才能免除「嗯嗯上不出來」的苦惱。

身邊的媽咪，曾和小編開玩笑：「我的肚子子不僅有小寶寶，還有一肚子大便」，排便不順暢是懷孕過程中相當常見的不適症，不是該上的時候上不出來，就是明明應該要上的時候，便便卻少得可憐，該如何改善呢？ 

想解便卻不敢用力

便祕是指：「一星期解便次數少於三次；或者，每次解便都需要很費力，就算有解便，排出的量小小的、硬硬的狀況，就是便祕。」

孕期會特別容易便祕是由於黃體素增加，以及隨著孕期增加，子宮一天天變大壓迫到腸子，使得腸子蠕動變差，增加排便困難，加上孕期的生理變化，母體較容易感到疲累，自然而然運動量太低，也是造成便祕的可能原因之一，懷孕前就容易便祕的媽咪，懷孕後就更嚴重了。

孕媽咪有便祕現象時，雖至於立即危及胎兒，但假如排出的糞便很硬，甚至每次都需要使用浣腸的方法才能解決，可能就會刺激子宮提早收縮，造成誘發早產的危險。

解決便祕從生活習慣做起

「冰凍三尺非一日之寒」這句話用在這裡再恰當不過了，要知道便秘的發生也不會是一天兩天造成的，因此平日的預防保健就十分重要了。

1.攝取充足水分

攝取足夠的水分是不二法門，每天一定要喝足2000c.c.到2500c.c.的溫開水，在流行性感冒的季節、長時間待在冷氣房裡則要補充更多的水分。最有效的喝法就是每天早上一起床，就空腹喝上500c.c.的一大杯溫開水，當做為自己和胎兒美好的一天「開機」。

2.攝取蔬果

別仗著自己是孕婦就放縱的大吃大喝，蔬菜水果永遠是好朋友，多多攝取纖維素才能免除「嗯嗯上不出來」的苦惱。

3.固定排便

養成排便的固定時間和習慣也是個好辦法，建議孕媽咪有便意時絕不憋著，因為孕期本來就和懷孕前的生理情況大不相同，這種事往往也難以「招之則來，揮之則去」那麼聽話，所以，一定要時時提醒自己現在處於懷孕階段「想上就上」。 

4.規律運動

要讓腸胃多蠕動，當然要規律的運動了，對於準媽咪來說平常就要多散步，如果擔心便祕問題，在身體狀況允許之下，可將腳步稍稍加快。每天30分鐘規律的散步，不但血液循環變好，也不會產生其他副作用，是非常好的方式！