懷孕後期不舒服想吐,這樣改善孕期不適症狀!
便祕
根據統計,大約40%~50%的孕婦懷孕後期會有便秘的問題,尤其是懷孕中後期,因子宮脹大壓迫到腸胃道,使得腸胃道缺乏可供蠕動的空間;此外,黃體素會造成腸胃蠕動減緩,繼而形成便祕。
改善對策
建議平時可以適度運動,如散步,可促進腸胃蠕動,也能改善便祕症狀,增加腸道的排便動力。除此之外,飲食上可多補充高纖維食物,如深綠色蔬菜中的菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜,或是蘋果和香蕉,均富含山梨醇、果寡糖與纖維質,可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。
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腰痠背痛
隨著懷孕週數增加,胎兒體積也會越來越大,到了懷孕後期,準媽咪大部分都比未懷孕時胖了至少8~12公斤,身體重心會隨著子宮往前移動,且腰部與腹部的重量都會增加,進而將腰椎往前方拉扯,導致脊椎呈現不正常的姿勢,久而久之,脊椎附近的肌肉群便會疲乏,並不斷增加背部、腰部、腹部、臀部、雙腿等部位的壓力,就會造成孕婦出現腰痠背痛症狀。
改善對策
孕婦若平時姿勢不良也易腰痠背痛,平時除了避免長期久站、提重物之外,只要是會讓身體過度負重的事,都應儘量避免;並減少直接用腰部力量,如彎腰時,背部呈直蹲姿,較不會因俯拾彎曲背部而痠痛。此外,孕婦仍需維持適度運動,如果經常躺在床上休息,有可能因姿勢不正確,導致肌肉痠痛,若能適時到戶外散步、爬樓梯,還可強化骨骼與肌肉強韌度。
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水腫
孕婦進入懷孕中後期,許多人都有下肢水腫的困擾。鄭志堅醫師表示,孕婦後期易水腫的原因為:懷孕所造成人體荷爾蒙的改變,是孕婦下肢水腫的主因。孕期分泌的荷爾蒙會改變孕婦的血管通透性,血漿蛋白濃度下降、水分及鈉離子的代謝受影響,較多的水分滲透到周邊組織間隙,再加上懷孕中期以後逐漸變大的子宮所帶來的壓迫,使得下肢血液循環功能變差。
改善對策
孕婦漸漸出現水腫症狀時,飲食上應遵守3大守則:清淡、低鹽、少加工食品。平時烹調建議選擇天然食材,在料理中添加的鹽巴,一天不宜超過6g。由於鹽巴的成分是「氯化鈉」,在一天攝取的鈉含量不宜超過2,400mg的情況下,更要少吃加工食品。因加工食品、醃製類、蜜餞的含鈉量都非常高,食用前應從飲食外包裝標示確認含量,酌量食用,不過,有水腫的孕媽咪應避免食用。
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