調整生活作息

謝瓊慧主任表示，健康的身體並不單仰賴中藥調整，而是經由生活作息的改變慢慢累積而成。除此之外，懷孕期間身體會消耗許多的能量，因此，孕前調養更該遵守以下原則： 

睡眠黃金時間

人體經絡都有特定的排毒時間，尤其在夜間十一點至凌晨一點，稱之為睡眠的「黃金時期」，此時須熟睡，身體才能獲得足夠的休息。因此，應避免熬夜，維持七至八小時的充足睡眠。 

減少生冷食物

除此之外，女性應減少吃生冷食物，例如：冷飲、生菜等，因與身體溫差過大，將會造成骨盆腔血管收縮、子宮寒冷；也要避免食用辛辣、高糖分的食品，以免上火。

時常起身活動

此外，因女性子宮怕冷，而男性精蟲怕熱。因此，若男性從事高溫作業者、久坐工作者，皆需每四十至五十分鐘起身一次，降低陰囊溫度。避免穿著緊身褲或頻繁泡溫泉，皆可能傷害精蟲品質。

飲食助孕

均衡飲食是首要條件，且儘量從新鮮的食材中攝取，可多吃優質蛋白質如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類等，因蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要。或者適度攝取富含植物性荷爾蒙的食物，例如：山藥、蜂蜜、豆漿等。另外，男性與女性可增加攝取有助於懷孕的營養素。 

‧男性

謝瓊慧主任建議，男性可適量食用含鋅、錳、硒的食物增加精蟲活動力。含有鋅的食物像是瘦肉、魚類等，其中含鋅相當高的食物：牡蠣、蛤。含有錳的食物則有，粗糧、糙米、大豆、芝麻、木耳、蓮子等。而蛋、豬肉、大蒜、蝦、牡蠣、苜蓿、紅蘿蔔等則富含硒。

‧女姓

女性可多食用富含葉酸、鈣、鐵的食物，其中綠色葉菜是這三種營養素很好的來源，可多食用。富含葉酸的食材還有：酵母、燕麥、蛋黃、紅蘿蔔、奇異果、蘆筍、豆類等。謝瓊慧主任建議，富含鈣的食物可攝取如牛奶、乳酪、優酪乳、沙丁魚、鮭魚、小蝦、甘藍菜、綠花椰菜、綠色葉菜、黑芝麻、髪菜、昆布、小魚乾、魚脯等。最後含有鐵質的食物有：豬牛羊肉、豆類、乾果、綠色蔬菜、紅鳳菜、櫻桃、葡萄、蘋果等。