圖說：運動對糖尿病人改善病情助益良多。

衛福部最新國人十大死因統計，糖尿病連續六年高居女性十大死因的第三位，死亡率為每10萬人41.9人。成大醫院新陳代謝暨內分泌科主治醫師林景翰指出，罹患糖尿病後，運動為重要治療方式之一，糖友務必養成運動習慣。

林景翰表示，運動對糖尿病人改善病情，可是助益良多，除了幫助熱量消化，避免體重持續過重之外，還可增加肌肉，並提高肝臟與脂肪細胞對胰島素的敏感性，減少血糖失控及血糖過低等風險。

不過，許多女性糖友就是不愛運動，林景翰建議，可以先從健走開始，逐漸增加時間與頻率，盡量不要空腹運動，隨身攜帶方糖。頻率慢慢增加至每週五次、每次半小時以上，運動類型以慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極拳等為主。

如何提高運動意願？林景翰指出，和家人一起「快樂動」、日常生活愛「健走」，以及預作暖身「樂運動」等三大方法，就近運用社區公園、健走步道、自行車道，或學校運動場及運動中心，將活動運動融入日常生活，就能持續下去。

林景翰說，「健走」是很好的入門身體活動，穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路的速度，達到微流汗程度，就算是中度身體活動，最好可以每日至少步行一萬步。

此外，不論是在戶外，或是室內活動，都必須穿著透氣吸汗服裝，並先做暖身運動，以防任何突發狀況，減少腳部抽筋或運動傷害。如果空氣品質不佳，應減少外出，或改成在家裡做做健康操。