孕期不慌張．從均衡飲食開始！
若女性在孕前均衡飲食、生活規律，讓身心維持良好狀態，懷孕後，只要繼續維持好習慣，就能讓母胎穩定，毋須過於擔憂。臺北市立聯合醫院中興院區營養科營養師吳雅惠表示，孕婦所需營養種類和分量，幾乎與常人無異；唯在第二、三孕期，需要額外增加部分營養素的攝取量。
標準的孕期飲食指南
「六大類食物」是孕婦最重要的營養來源，而大原則是「每天均衡、多種類攝取」。吳雅惠營養師表示，孕婦可根據衛生福利部食品藥物管理署（每日飲食指南），安排每日的六大類食物攝取量。此外，孕婦每天的建議攝取熱量為1,650～1,900大卡，主要來源即六大類食物（全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類）。她另補充，孕期身體的水分需求增加，建議每日須補充1,500～2,000c.c.的白開水。
衛生福利部食品藥物管理署（每日飲食指南）
‧全穀根莖類：1.5～4碗。
‧豆魚肉蛋類：3～8份。
‧低脂乳品類：1.5～2杯。
‧蔬菜類：3～5碟。
‧水果類：2～4份。
‧油脂與堅果種子類：油脂3～7茶匙，堅果種子類1份。
依生活型態和生理變化調整
然而，進一步來看，依據孕婦的生活型態（活動強度，低、稍低、適度、高）和生理變化（第二、三孕期，胎兒的發育等），還可再細部調整飲食的內容與分量，以幫助維持母胎的健康。
吳雅惠營養師舉例，若孕婦平日的活動強度較低（靜態活動為主），則熱量和六大類食物的攝取量，至少須達到最低標準；但如果是活動強度高者（有固定運動習慣），則可能需要比一般孕婦補充較多熱量、食物，而份量通常是上述建議攝取量的最高標準量。
另外，隨著邁入第二、三孕期，胎兒進入快速發育期。因此，任何孕婦從第4個月開始，每日需額外增加300大卡的熱量（等於需攝取1,950～2,200大卡／天），才能因應胎兒需求。不過，六大類食物的攝取份量仍然不變，所以她也建議孕婦，若想增加熱量，不妨從全穀類和高蛋白食物來獲取。