月子做好產後沒煩惱！你的坐月子觀念夠正確嗎？

其實，準媽咪應預先了解正確坐月子的觀念，並且做好準備與安排，才能在這段期間得到很好的照顧、充分的休息以及適當的調養。

然而中國人流傳下來的坐月子方法，因為時代的變遷，生活條件的不同，現代媽媽應該做一番修正，不過，也不能全無禁忌，本單元請教專業中醫師，教導產後的正確調養，讓每個現代媽媽都能氣色漂亮又健康！

案例分享：

25歲的艾莉絲，今年初生下第一個寶寶，雖然有婆婆幫忙坐月子，但她對於傳統的油油月子餐及習俗都興致缺缺，因此開始仗著自己年輕有本錢，每次月子餐點都只吃幾口，沒想到，到了產後第二週，身體開始變得很虛弱，也導致奶水分泌不足，哺餵母乳過程非常辛苦，對於坐月子，艾莉絲既困惑又無助，她不知道自己該怎麼辦？

坐月子觀念篇

媽咪們應該把坐月子當成是一段難得的長假，好好調理身體，事先做好規劃與準備，把自己當成主角，將健康擺第一位，少做家事少操勞，多休息多放鬆，坐月子也可以很享受！

生完小孩反而愈變愈年輕，誰說當媽媽一定會變老！

產後為何要坐月子？

真善美中醫診所醫師吳思葦表示，「坐月子是要讓產婦恢復健康！」一般的「產褥期」，是指胎兒及胎盤娩出後，至產婦的身體、生殖器官完全復原的期間，約需6～8週，產褥期間在家休養、調補身體，就是俗稱的「坐月子」。

不少媽咪們都會遵從中國老祖宗所留傳下來的規矩、禁忌戒條，不過，傳統坐月子方式，是依據當時的生活與條件，再搭配中醫理論所形成，由於時代與環境的進步，坐月子的方法也應該稍做調整，尤其坊間流傳的坐月子迷思有許多謬誤之處，需要一一釐清。

吳思葦醫師進一步說明，由於懷孕期間，為了供給胎兒生長所需的營養，各個系統和器官都發生一系列的變化，像是心肺負擔增大，腸胃及內分泌也都會改變，加上媽咪生產時會用力、出血，耗盡全身體力，坐月子的目的，就是要藉由休息、飲食和運動，使子宮器官以及身體的氣血、筋骨完全恢復健康。

且現在大部分是忙碌的雙薪家庭，做完月子就必須馬上投入職場中，因此，要藉由坐月子期間好好休息，寵愛自己一下，但產前最好先和專業醫師討論過，依據產婦個人體質來做調補、開立處方，選擇適合自己的食物與補藥，才能達到事半功倍的效果。

坐月子需要多久時間？

吳思葦醫師表示，一般而言坐月子需要6～8週，但如果時間許可的狀況下，建議媽咪最好是做滿兩個月，才能讓身體有充分的時間恢復元氣。有些媽咪月子做不好，或是操之過急，都會造成身體出現問題！

月子做不好的後果

一般月子做不好常見的症狀還滿多的，像是「子宮下垂、頻尿、血尿，或是腰痠背痛、產後腹痛、容易疲倦及產後憂鬱」等毛病，然而媽咪們通常比較疑惑的還有到底要怎麼觀察「月子有沒有做好」？

其實很簡單，媽咪們要注意的就是所謂的「婦科問題」，也就是觀察產後兩個月後的月經順不順，一般正常月經是5天，基本上3～7天都在正常範圍，如果經血太多太稀、血塊很大，或是顏色不是正紅色，生理期前後會出現腹痛、腰痠背痛、皮膚過敏等症狀，代表月子做得並不是很好！

月子做得好，變得更漂亮

吳思葦醫師表示，如果經血正常就代表月子做得好，媽咪至少會恢復到懷孕前的狀態，甚至更佳的狀態，整個人的氣色都會變好、變漂亮！若是體質屬於虛弱的媽咪，建議可以將坐月子的期間往後延6個月～1年。

坐月子三大目的

．體質轉換黃金時期

女人轉換體質的三大時期，就是青春期、懷孕及更年期，因此「產後6個月」都算是調理體質的黃金期，在這個時候調理的效率，會遠勝過人生的其他時期，所以月子做得好，體質會跟著改善，甚至比以前更好。

．身體器官達到復原

產婦在歷經懷胎十月及最後分娩期，全身體力幾乎耗盡，加上子宮經過分娩所造成的傷口、引起產後失血，急需收縮復原，故「坐月子」在中國人的社會中，特別受重視。

也因此留傳不少傳統坐月子的藥補與食補，幫助對產婦身體復原，藉由休息、飲食和運動，使媽咪的身體器官、氣血筋骨完全恢復健康！

．為下一次生產做準備

產婦若能做好月子，產後虛弱的身體，才能盡快恢復體力，使身體更強壯，媽咪若有計畫再生下一胎，強健的身體能為下一次生產做好準備，身心保持良好狀態，也能避免產後憂鬱的狀況發生。

月子該在哪裡做？

月子該在哪裡做，是很多產婦的疑惑，最好產前就要規劃好坐月子的型態，吳思葦醫師建議，如果在經濟條件允許下，可以挑選一間醫院附設的月子中心，雖然費用較高，1個月約10～15萬元不等，但是媽咪們可以好好休息1個月，吃月子中心準備的餐點，並照著月子中心的作息安排，家人也可輕鬆一些！

若是預算不夠，建議前兩個星期，住進月子中心，後兩個星期身體比較好後，則可回家坐月子。

另一個方法，就是找服務到家的業者，親自到府送煮好的月子餐到家中，並為寶寶洗澡，1個月的費用約6萬元，但必須找口碑好、服務佳，注重食物衛生的廠商。

如果沒有幫手，經濟上也不寬裕，目前最普遍也最常見的就是回娘家坐月子，或是由婆婆、丈夫或親友來幫忙坐月子，媽咪有任何需求都能毫不拘束，心情上也較為輕鬆！

但有時候媽媽或婆婆年紀較大，只能煮飯給產婦吃，無法幫忙照顧嬰兒，丈夫就必須分擔工作，包括學煮月子餐、幫寶寶餵奶或洗澡等。

雖然辛苦點，卻能分擔太太的辛勞，相信太太也會很感激，增進夫妻情感。如果是在家裡，由婆婆或媽媽幫忙坐月子，可於產後坐月子期間至中醫看診，由醫師根據個人體質，開立合適的中藥及藥膳來調補，讓氣血恢復！

坐月子時，寶寶也可寄養在原生醫院！

如果產婦健康有問題，先生又忙，建議可把寶寶寄養在原來出生的醫院，一天費用約1,000元，優點是醫院了解寶寶的健康狀況，且照顧的方法也很專業，產婦能放心休息，只需在固定時間到醫院看看寶寶，但不是每家醫院、診所都有這樣的服務，必須在產檢時先詢問醫師。

坐月子，體質不同補法不同

產後的飲食不是大補特補就好，媽咪們應該先了解自己的體質，再選擇適合的藥膳和食物來進補，才能改善體質，並且在進補的同時，恢復內臟功能，避免過胖，讓皮膚更緊實。

寒性體質特徵

面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿多色淡，痰涕清稀，舌苔白，易感冒。

飲食重點：這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫熱的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補湯，原則上避免太油，以免腹瀉。

食用溫熱食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，也較不會腰痠背痛。 

熱性體質特徵

面紅耳赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘，痰涕黃稠，尿少色黃赤，舌苔黃，易口破，長痘痘或痔瘡。

飲食重點：這種體質的產婦較不宜吃麻油雞，若真要吃麻油雞時，薑、麻油及酒的用量要減少，最好是把麻油改成苦茶油或是用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯及排骨等，腰痠的人可用續斷五錢煮豬腰湯，才不會上火。　

中性體質特徵

不熱不寒，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。

飲食重點：飲食上較容易選擇，可以食補、藥補交叉互用，如果補了之後口苦舌燥或是長痘痘，就暫停一下，可喝些柳丁汁或葡萄汁稍做和緩。　

吳思葦醫師

經歷／新北市中醫師公會第22屆理事‧台灣中醫師同德醫學會監事
　　　中華民國中醫抗衰老醫學會理事

學歷／中國醫藥大學中醫學士

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