產後雕塑曲線操
Part 1 觀念篇
曲線窈窕，不必急進
在擬定瘦身計劃時，切勿操之過急，把握「健康、營養、身材」三方兼顧的原則，持續而適度做產後運動，使全身的氣血循環良好，恢復肌肉與韌帶的彈性，恢復曲線指日可待。生產後，體重比為懷孕前增加5～10公斤，體型完全改變，脂肪大都堆積在腹部、臀部等部位，有些產婦為了儘快恢復身材，採取不當的節食，一來影響身體的復原，其次則損及母乳的質與量，因此媽咪應訂出產後瘦身計畫！
產後1個月規劃
大多數孕婦整個孕期體重增加15～20公斤，生產後，寶寶及胎盤的重量約可減少5公斤左右，剩下的體重則要靠飲食加上適度運動來減輕。剛生產完的第１週，身體還處於極度虛弱的狀態，這個時候最需要好好地滋補一下。第2週開始，體力漸漸恢復，食物以油膩為原則，營養均衡、定時定量，做些漸進式且溫和的運動，使多出來的體重慢慢減輕，舉例來說，每天一次轉腰和腹部運動，可增加腹肌的力量，減少腹部脂肪堆積。
必用！束腹帶效果佳
產婦的腹部、腰部、臀部在頭一、兩個星期是最胖的，因此，自然產者在生產後立刻用束腹帶來綁住鬆弛的腰腹，有助於縮腹，建議媽咪使用到腹部完全平坦為止。至於塑身衣的部分，建議產後一個月後再穿，因為這個時候的分泌物與惡露大致上已沒有了。若想早點穿的話，則建議產後1週或10天之後再穿。
產後1個月內，多餘的體重原本就會慢慢自行減輕，只要在食物與運動兩方面稍加注意即可，不必急於1個月內減去10公斤以上。過於快速的減肥，必定是食物上的營養不夠或者操勞。坐月子時，不可以上健身房，以免筋骨受傷。
必做！月子期床上運動
不論胖瘦，經過10個月懷胎生產，腹壁及骨盆支持組織都變得鬆弛無力，產後一定要靠運動來鍛鍊，恢復腹腔內的肌肉與韌帶的彈性，使其結實有力。適合產婦的是和緩的、能幫助子宮收縮的床上凱格爾運動，建議做運動前先排空膀胱、飯後1.5小時才運動，比較不會影響腸胃消化功能，最好是在較硬的彈簧床，每天早上起床後和晚上臨睡前各做15分鐘。尤其在坐月子的初期，可促進子宮復原及惡露排出，同時增加腹部、乳房、會陰部肌肉的力量，預防乳房下垂、子宮脫垂、尿失禁等症狀，背部、腰部的肌肉經過一番鍛鍊，也比較有力，不會痠痛或扭傷。自然產的媽咪在產後24小時即可開始做進行產後體操，依體力狀況，逐日增加項目和難度，剖腹生產者，應在傷口不感覺疼痛時再開始進行。
必吃！健康、營養與身材要兼顧
坐月子期間的瘦身，其實不難，剛生產完，要傷口癒合會消耗身體的能量，因此身體處在高代謝率的狀態，只要飲食攝取均衡，有適度運動，加上哺乳，很容易就會在1個月內減輕3～5公斤，產婦若要控制飲食，建議每餐的食物裝盤以達到定量，才能確實掌握卡路里的攝取。
產後瘦身原則：
1.肉、魚、豆、蛋、奶、蔬菜要均衡。
2.少油、少糖。
3.多補充鈣質、鐵質及纖維質。
4.每餐適量，不吃零食。
5.每天做適度運動。
6.放鬆心情，多臥床休息。
注意！產後3個月避免激烈運動
由於產後1個月內的子宮仍較為鬆弛、柔弱，除了床上按摩運動、緩和的產後瑜伽外，其他運動建議到產後1.5～3個月，筋骨與肌肉比較有力量時，再換做仰臥起坐、有氧舞蹈、搖呼拉圈、慢跑等其他比較激烈的運動。
Part 2 運動篇
．纖頸上肢操
功效 : 緊實面部、頸部曲線，以及背部、腰腹曲線。
步驟 :
- 雙手放於磚塊上方。
- 吸氣時，將肩膀打開挺起胸口，同時抬高臀部。
- 頭往後仰，維持5～7個呼吸。
- 下巴收回，再返回跪姿。
．纖臂美胸操
功效 : 緊實手臂、提升胸型、按摩內臟、緊實腹部曲線。
步驟 :
- 採跪坐姿勢。
- 雙手往上延伸拉長。
- 吐氣進入扭轉，同時頭看向後方。維持5～7個呼吸，再換邊。
．展背舒活操
功效︰此動作屬於舒展全身的動作，並可強化背部肌力，有效的按摩內臟，能改善便秘症狀，並增加脊椎彈性，也具有緊實產後臀部之功效。
步驟 :
1.俯臥在瑜伽墊上。雙手和腿部伸直，張開略比肩寬，頭部和掌心向下。
2.彎曲左腿，左手向後伸展，抓住左腳踝。
3.吸一口氣，同時拉起左腳踝，抬起上下半身，右手臂再向前伸展。右腿提起
繼續向上伸展，眼睛看著地面。保持姿勢並進行5個呼吸。
4.然後慢慢放下，再換邊。
．收腹美臀操
功效：緊實大腿，美化臀部曲線，伸展身體前側。
1.平躺仰臥，雙臂置於身體兩側，調整呼吸。彎曲雙膝，腳掌踩地，腳跟儘量接近臀部。
2.吸氣，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，停留5個呼吸。
3..吐氣，身體慢慢恢復到仰臥姿勢，再重複做一遍。
．緊實腿部操
功效：強化核心力量、修飾腿部線條、緊實臀部。
步驟：
1.採側臥姿，雙腳尖伸直，髖關節與地墊平行。手肘不鎖死，保持身體自然中心線。
2.左手離開地板，慢慢轉動身體，保持右手臂位於肩膀正下方，左手臂向上伸直。
3. 視線看向上方手指，收縮腹部，背部保持中立的中心線，身體為一直線，保持5個呼吸，再換
邊重複一次，要注意腰部不可下沉，保持抬起。