許多準媽媽在懷孕初期不知道自己已經懷孕了，很容易錯失了營養補充的黃金關鍵期。

懷孕絕不可缺少的四大營養素

胚胎形成後，3個月內產生細胞分化，形成不同的組織與器官，此時，中樞神經系統也逐漸建構，這是胎兒成長發育的重要階段，如果婦女於這個階段缺葉酸、碘、鐵、維生素D，恐已影響胎兒的發育。 

舉例來說，懷孕前3個月如果缺乏葉酸，容易增加胎兒腦及脊髓的先天性神經病變。胎兒缺碘，則會影響一輩子的腦部發育，可能造成呆小症、新生兒智能發育不足、生長遲緩，進而增加嬰兒的死亡率。如有缺鐵性貧血，則可能導致胎兒早產；缺乏維生素D，也容易造成早產，以及子癇前症、妊娠糖尿病等。

鄭博仁醫師建議，有生育規劃的婦女應該在懷孕之前就重視營養攝取量，並於懷孕後定期產檢，在醫師處方指導下，補充孕婦專用的補充品，以攝取孕期足夠的營養素。 

輔仁大學營養科學系副教授駱菲莉建議，育齡女性應該多吃深綠色蔬菜、豆製品和肝臟，以攝取足量的葉酸。烹飪時可選用加碘鹽，並多吃海帶、紫菜等海藻類蔬菜，補充足夠的碘。

至於「鐵」每日建議攝取量為15mg，駱菲莉提醒女性，到了懷孕第三期 （妊娠29週以上），應該增加至每日45mg，多吃含有豐富鐵質的食物，包括紅肉、深綠色蔬菜、豆類（豆干、豆腐）等。

維生素D則是經由陽光暴曬於皮膚上產生，建議在不塗抹防曬品及不包得密不透風的情況下，選在清晨或傍晚進行日曬，每週2～3次，曬10～20分鐘；飲食上則建議多吃魚、蛋、乳品，以及黑木耳、香菇等蕈菇類食物。

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