1名35歲女性上班族，因為失眠至家庭醫學科尋求協助，她自訴，自己不容易入眠，影響白天工作表現。曾服用友人吃剩的安眠藥，效果還不錯，希望拿一樣的藥物，幫忙入睡。 （推薦文章：女性命苦睡不好？失眠比率逐年升高）

書田診所家庭醫學科主任醫師周明文表示，造成睡眠障礙的因素有很多，問診時必須瞭解患者的生活習慣，這才發現該名上班族幾乎將咖啡當開水喝，為了提神，早上及下午都要喝一杯咖啡，就是下午這杯咖啡，導致她睡不好。

周明文醫師說，失眠的種類很多，有些可能難以入睡，甚至在床上躺1～2小時，依然清醒；此外，睡眠時間不夠持久，半夜一直醒來，或是早上太早醒來，以致睡眠時間不夠。

周明文醫師強調，「失眠的人不要急著吃安眠藥」，應該由醫師評估並找出造成失眠的可能原因，採取適當的對策，有些可能不需安眠藥，只要改變飲食習慣、生活作息，就可好好睡一覺。

以該名女性為例，在調整飲食習慣後，過了中午，就不喝咖啡，以及含有咖啡因的茶飲，經過幾天之後，到了晚上不用再吃安眠藥物，就可順利入睡。

周明文醫師指出，常見失眠的原因包括：
1. 不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。
2. 偶發的生活壓力事件，如結婚、失業等。
3. 疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等。
4. 藥物的副作用，或濫用藥物，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。

如何避免失眠？周明文醫師建議，想睡時趕快去睡，不要拖延，最好10點半以前上床睡覺。每天定時睡覺、起床，不論假日平日，或是昨晚睡多久，都要定時起床。 （推薦文章：8種方法．輕鬆擺脫孕期失眠）

如果躺在床上超過20分鐘還未睡著，就應該起床，離開臥室，等有睡意時再回房睡覺；睡前遠離3C產品，也不要在臥房讀書、看電視，因為臥房就是睡覺的地方。

「不可亂吃助眠藥物」周明文醫師提醒，失眠的人不要急著吃安眠藥，更不要在未經醫師指示下自行服用，以免養成依賴性。建議先養成良好的睡眠習慣，如果還是睡不好，就應尋求醫師協助。