馬偕紀念醫院營養醫學中心營養師楊亦而指出，依據國人膳食營養素參考攝取量表顯示，一般成年人與懷孕女性，每日建議鈣質攝取量皆為1,000毫克，提醒孕婦多補鈣最主要為：「國人飲食習慣普遍有鈣質攝取不足問題」。

孕婦更需要補「鈣」嗎？

「啊！睡覺時又抽筋了！」、「懷孕時鈣質都給胎兒，若無適量補充，媽咪容易有骨質疏鬆」等缺鈣問題，造成孕婦對補鈣有殷切需求。楊亦而營養師表示，其實孕婦與一般成年人每日鈣質建議攝取量相同，並沒有比較多，但是國人竟有高達50％以上的比例，有鈣質攝取不足問題，因此孕期會特別叮囑孕婦補充鈣質，尤其是妊娠中期，胎兒正處於發展骨骼與關節階段，更需要充足的鈣。（推薦文章：正確補鈣這樣做準沒錯）

補鈣＋預防鈣質流失

通常講到補鈣，多數人會直接聯想到多喝牛奶或多攝取乳製品，例如：起司、優格或優酪乳等，楊亦而營養師表示，除了乳製品之外，還有很多食物含有豐富的鈣質，像是豆腐製品、芝麻、紫菜或深綠色蔬菜等。

這些食物所含有的鈣質能被人體吸收的比率有多少？真的有辦法透過一般飲食，補足每日所需嗎？楊亦而營養師認為，衛福部國健署公布之每日飲食指南指出，建議成人每日攝取1.5～2份奶類（1份約240ml），而1c.c.的牛奶含有1毫克的鈣質，換言之每日飲食可從六大類食物中的低脂乳品類，獲得約500毫克的鈣質，加上其他飲食搭配，攝取足夠的鈣質並不難。

但是國人喜歡吃速食、加工食品、喝咖啡等飲食習慣，加上沒有運動習慣或生活作息不正常等原因，便容易造成鈣質流失，因此補鈣與預防鈣質流失是同等重要的課題。

促進鈣質吸收：適度運動與補充維生素D

除了補鈣與預防鈣質流失之外，如何讓吃進的鈣質能夠被人體充分吸收與利用？楊亦而營養師認為，「最容易被人體吸收的鈣質來源是牛奶」， 懷孕中期，可每日多喝1杯牛奶，加上適度運動及曬太陽（補充維生素D），才能讓鈣質被人體有效吸收利用。（一般而言，鈣質進入人體後並不能馬上被利用，必須透過維生素D的轉化才能被吸收儲存。）

烹調方式會使鈣質流失嗎？

料理蔬菜時，若高溫加熱過久可能會有營養流失問題，楊亦而營養師指出，鈣質或鐵質屬於礦物質，並不會有遇熱、遇油或碰水就流失的狀況，不需要擔心烹調方式錯誤，破壞這兩種營養素。

「高劑量」鈣與鐵分開吃

很多人都知道鈣與鐵同時攝取，可能會有「抑制吸收」的問題，楊亦而營養師表示，其實從天然飲食中攝取的鈣與鐵分量有限，相互抑制的狀況並不顯著，不需要特別分開吃。除非兩者都屬於高劑量補充，像是服用鈣片與鐵劑最好間隔2小時，或是服用鈣片時最好避免與含鐵食物共食。

服用鐵劑可能會產生便祕的副作用，吃鈣片也可能引發胃部不適，楊亦而營養師建議，孕期是否需要補充單一高劑量營養品，可詢問產檢醫師意見，若服用後出現副作用，可適情況調整劑量或是用其他方式改善不適。