臺北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科主治醫師蔡佩怡說，便秘已成現代人文明病，許多上班族久坐、少運動、工作壓力、飲食偏差及三餐不定時等，以致便秘。

36歲女性陳小姐就是典型個案，因為工作忙碌、缺乏運動，又少喝水，有時便意一來，卻強忍著不上廁所，久而久之，拉不出來，飽受便秘困擾，一開始服用軟便劑，效果還不錯，但軟便劑劑量越吃越重，有時候連吃軟便劑，也無法排便。

蔡佩怡醫師指出，如果大便時，必須非常用力，像是羊屎便便、結塊，總覺得解不乾淨，必須使用手指去挖，感覺肛門直腸有阻塞感、一週大便不到3次，如有符合上述2種症狀以上，就屬於功能性便秘。

如果長期便秘，恐危害健康，因為身體從腸道吸收過多的毒素或是過敏源，引起過敏反應。此外，食物滯留在腸道時間太久，也容易產生致癌物質，特別是燒烤、加工肉品滯留體內越久傷害越大，提高腸癌、大腸癌風險。

如何有效改善習慣性便秘？蔡佩怡醫師建議，每天晨起空腹喝一杯350cc左右的溫開水暖暖腸胃，調整腸胃機能。其次，養成運動習慣，尤其是針對下半身及腹部的運動，如跑步、健走、仰臥起坐，多做可以促進腸胃蠕動。

第三為補充充足的水分、高纖維食物及適量好的油脂，例如堅果類、芝麻、杏仁，在飲食中可添加小茶匙橄欖油、菜籽油等可潤滑腸道，幫助排便。 （推薦文章：你家寶寶常便秘？ 醫師建議多吃這些「利便」水果）

蔡佩怡醫師說，常做穴位保健，也有助於改善便秘，每天按摩合谷、天樞、足三里、孔最穴，每天每穴按摩至少20～30下；合谷屬於大腸經，天樞、足三里屬胃經，又天樞為大腸募穴，孔最穴屬肺經，而肺與大腸相表裡，可調整腸道功能，使排便順暢。