低溫期與高溫期

正常的體溫變化，大約會以二十八天為週期，分為低溫時期（濾泡期）與高溫時期（黃體期）。低溫時期就是月經結束到排卵日以前的期間，高溫時期則是排卵後，到下次月經來潮之前的時間。江其鑫指出，月經結束到排卵日以前的時間，此時身體會進入低溫期，體溫大約在36.3℃～36.4℃之間。接著體溫會突然下降0.1℃，代表妳的身體正在排卵，突然降溫的情況只會維持一天。緊接而來的就是高溫期，體溫會突然上升到36.7℃～36.8℃，代表此時黃體素正旺盛的分泌，高溫期大約會維持十四天，正負二天都算正常。

體溫透露的訊息

江其鑫指出，排卵的第二天，卵巢形成黃體，分泌黃體素會使體溫上升0.3℃～0.4℃，所以體溫會因為排卵與否，而出現高低溫的變化。高溫期持續十四天，如果沒有受孕，黃體萎縮不再分泌黃體素，體溫就會回到基本線的低溫期，月經再度來潮。 黃體素的分泌，是為了幫助受精卵著床，如果懷孕了，黃體就會繼續分泌黃體素，如果高溫期超過十六天，那麼，恭喜妳，要準備當媽媽囉！趕快去婦產科驗孕吧！會測量基礎體溫的女性，大多是為了準備懷孕，或是懷疑自己沒有排卵。江其鑫指出，如果高溫期低於十一天，可能顯示黃體缺陷，導致黃體素分泌不足，那麼有可能是不孕的徵兆，可以諮詢專業醫師。而如果體溫沒有出現高溫期，顯示當月沒有排卵。

開始記錄體溫

基礎體溫表應該在每次月經來潮日開始登記。以長庚醫院提供的基礎體溫表為例，縱向為體溫，可以分為攝氏、華氏和ov刻度，攝氏體溫介於36.15～37.55℃，每0.05℃就有一格。橫向為月經週期和月日，下列有一個備考，必須把身體的特殊狀況都一一記錄，例如月經畫上╳，性交畫上○，經痛畫上△，發燒畫上＊，不眠畫上□。每日睡覺前將體溫計甩好，放置在床頭。清醒時，盡量不要移動身體，取下溫度計放入口腔。由於動作會導致體溫升高，因此量體溫時應避免大動作，最好能固定在同一時間測量。量好體溫之後，在基礎體溫表上畫上˙號，一個月後將所有的˙連成曲線，就可以看出一個月的體溫變化。

利用排卵日避孕可行嗎?

基礎體溫持續測量二個月後，就可以找到自己的身體節奏。妳將會知道自己的低溫期持續幾天、體溫急速下降就代表月經開始、月經哪一天會結束、哪一天排卵、第一時間知道自己懷孕等，都可以從基礎體溫表一目了然。 不過，測量基礎體溫是一件很麻煩的事情，而女性的身體非常微妙，可能因為要測量基礎體溫壓力太大，反而導致沒有排卵，所以從測量基礎體溫到受孕的這段期間，都要以平常心去對待。也有人利用排卵日作為避孕的方法，不過，當體溫上升時，卵子已經排出，想要再避孕已經來不及了，因此，避孕效果並不好。

排卵日行房增加受孕機會

一般來說，從月經來潮日數起，第12～17天是排卵期，其中的某一天會是排卵日，不過這只是預估的方法，每個人的狀況都不盡相同，利用基礎體溫會是比較準確的方法。利用基礎體溫表得知自己身體的節奏之後，可以在排卵日前後行房。精子可以在女性體內存活三天，卵子可以在女性體內存活一天，因此在排卵日前後行房，就可以增加受孕機會。如果一直沒有好消息，可以帶著最近三個月的基礎體溫表找婦產科醫師協助判讀，及早發現不孕的原因。

~原文刊載於2009年4月號《媽媽寶寶雜誌》