貧血、體重過輕、虛寒體質最容易手腳冰冷

‧懷孕前本身就有貧血現象，孕期出現手腳冰冷的機率會偏高

‧體型較瘦（約40～50公斤）或虛寒體質的女生，也容易因末梢循環不良而手腳冰冷；尤其腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位。

孕期擺脫手腳冰冷，從日常生活簡單著手

‧飲食多攝取雞肉、魚湯、牛肉、豆漿，補充足夠的鐵質、蛋白質

在懷孕的過程中，孕媽咪通常會產生「生理性貧血」，因而導致手腳冰冷。由於孕媽咪是一人吃兩人補，因此需要補充足夠的鐵質、蛋白質，來增進體內的血色素，以改善孕期貧血的現象；建議平日可多攝取雞肉、魚湯、牛肉、豆漿（豆類）、櫻桃、桑椹等，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，皆有助補鐵禦寒。

此外，提醒孕媽咪也應適量的補充鈣質（植物性較易吸收），避免手腳冰冷的孕媽咪容易在半夜入睡時，出現抽筋的現象；建議可多攝取小魚亁、黑豆、芝麻等食物，以補充鈣質。

‧多活動身體有助血液循環

一般如散步、瑜伽、伸展體操等緩和或有規律的運動，皆能促進血液循環，進而改善手腳冰冷的情形。若是辦公室族群的孕媽咪，則建議坐在辦公桌前時，將雙腳平舉，做抬腳的動作，亦有助於下半身的血液循環。

‧保暖

手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，因而也是較易導致手腳冰冷的原因；建議可穿戴上手套或襪子保暖，下半身可多穿一件保暖度高的內搭褲。

孕期想泡澡暖一下，不是不可以，只是要注意！

懷孕期間，為改善手腳冰冷的情形，孕媽咪能泡澡或泡溫泉嗎？

泡澡或泡溫泉是一般人用來消除疲勞、放鬆疲憊緊繃的肌肉、促進下肢的血液循環或改善手腳冰冷時的一項舒壓方式！但對於孕媽咪而言可得謹慎些！懷孕期間應儘量避免泡澡或泡溫泉，若有需要浸泡，也應注意下列事項，以確保孕媽咪和腹中胎兒的安全。

1. 懷孕前三個月應避免泡澡或泡溫泉，避免細菌感染。
2. 一定要有家人陪同，以防不適時有人可以隨時幫忙。
3. 浸泡時應注意水質與泡澡容器是否潔凈。
4. 水溫不宜過熱，浸泡時間不宜過久（應控制在10至15分鐘以內）。
5. 浸泡環境應保持空氣的流通，並留意泡澡容器及地面等濕滑處，以防滑倒。
6. 適時地補充水分，以免流汗過多導致脫水。
7. 隨時注意自身的體溫，避免體溫過高；泡澡後切勿突然站立，避免引起眩暈。
8. 浸泡時，水面應低於胸部，避免讓心臟負荷大，進而影響到血壓及血管。
9. 在浸泡當中若感到任何不適，如：胸悶、心悸或呼吸不順，一定要馬上停止浸泡。