懷孕初期，為了因應胎兒生長，準媽媽的身體會出現許多變化，如：全身發熱且疲倦想睡、乳房腫脹、陰道分泌物增加、膚質變化、孕吐、頻尿、睡眠品質變差、記憶力變差、情緒變化大、身材改變、色素沉澱、妊娠紋等。這些都帶給準媽媽很大的壓力，造成情緒低落、暴躁，一般而言，這樣的狀況會隨著時間慢慢調適，而家人、老公也要扮演鼓勵的角色。如果媽媽有任何的不開心，一定要多跟家人溝通，不要冷處理，事情多半是可以解決的。吳幼雯醫師提醒媽媽，懷孕只是短暫的過渡期，一切都會過去，常常為自己做心理調適，才能輕鬆度過整個孕程。

「人人都說快樂的媽媽，才會有快樂的寶寶」這個想法往往讓自己壓力更大，更難快樂起來

當負面情緒出現時，建議媽媽可以多了解有關懷孕生產的資訊，或請教其他有生育過的媽媽分享經驗，增加對事情的控制感，降低焦慮。另一方面，媽媽可依身體狀況適度運動，有助於提升正面的情緒與思考。

身材改變沒自信，老公要懂得適時美言幾句

懷孕後身材改變，有些準媽媽會對自己沒信心。此時爸爸要多鼓勵、讚美她現在的優點，切記不要用言語刺激媽媽，或是開玩笑、敷衍。例如：有些孕婦血管擴張，臉色反而變紅潤，可以讚美她看起來氣色很好。許多媽媽很認真，即使懷孕不適還是去上班、做家事，爸爸可以感謝她的付出與努力。建議準爸爸也可以陪同出席媽媽教室，除了增加夫妻互動，也了解懷孕生產的知識，體諒媽媽的辛苦。兩人一起選購育兒用品，一起做決定、為腹中的胎兒做準備，都可協助夫妻適應角色的轉換。

為了新生命而犧牲媽媽的一切是不合理的

長輩的過度關心也會造成媽媽的焦慮，太多禁忌與限制只會讓媽媽覺得失去自我。因希望胎兒平安健康，許多公婆、爸媽都會時常關心孕婦，也因傳統觀念會給很多建議與限制，例如：不能拿剪刀、不能進寺廟、不能吃海鮮、不能吃冰等。這些都會造成孕婦無形的壓力及反感。雖然準媽咪為了寶寶，必須放棄一些原本的生活習慣，但當生活改變太大時，也容易讓人失去自我和快樂。（推薦文章：還在煩惱不小心做了哪些「禁忌之舉」嗎？孕期10大禁忌大破解！）

用心經營婚姻關係，是「父母」同時也是「夫妻」

有了寶寶之後，和老公間的關係又多了一個父母的角色，關注點都集中在寶寶身上而忽略掉對方，很多夫妻就會開始失去原本的熱忱，共同話題都是與寶寶有關。在懷孕過程中，若是夫妻的生活變動太大，沒有好好維繫經營，連帶影響到小孩出生後反而導致相處得不好。當婚姻出現危機時，可以多溝通，並解釋行事目的，或各退一步，尋求折衷的辦法。

在下班後吃飯、約會、逛街、聊天，享受兩人世界，顧慮彼此感受與互相鼓勵，這都是維持婚姻的基礎。（推薦文章：當媽後，妳也因為孩子而忽略老公嗎？4大提醒，讓妳同時擁抱孩子與另一半）

一位好媽媽，並不需要凡事都拿100分

面對沒有做過的事情或是新角色一定會感到焦慮，很多媽媽在懷孕的那刻起，便會一直要求自己成為100分的好媽媽，每件事都要做到最好。但世界上沒有完美的母親，只要盡力而為就夠了，不需要給自己太大的壓力。美國研究指出，幾乎一半以上的媽媽都是非預期懷孕，即使是預期懷孕，還是會感到焦慮。

在成為媽媽之前都是以自己為中心或是兩人世界，成為媽媽之後即從主角變成配角，而且時時刻刻都必須關注一個新生命，生活也出現許多重大改變，一定會有一段適應期。吳幼雯醫師建議，準媽媽應專注於當下，最遠只從今天計畫到下一週，為焦慮設下停損點，避免煩惱一、兩年，甚至十年後的事。只要妳是全心全意得愛著寶寶，他一定會感受到並回饋給妳相同的愛