孕媽咪容易胃口不好的原因常見為：荷爾蒙分泌增加、子宮重量的壓迫等，無奈很多孕媽咪就算到了用餐時間，或是已經許久未吃食物，仍對食物興致缺缺，甚至噁心反胃，藍玉芬營養師為此精選5大可以提振孕媽咪食欲的食物，供各位辛苦的孕媽咪些參考呦！

提升胃口就靠酸甜、清爽的食物

由於孕媽咪容易有反胃、偏好口味等狀況，對此藍玉芬營養師建議，不妨透過口感酸甜、清爽的食物，改變口腔的氣味狀態，通常也較能減輕不適感。

天然果乾
正餐之間的點心，不妨以「天然果乾」做為來源，如葡萄乾、黑棗乾、蔓越莓乾等，但要選購無額外添加物的品項較佳。另外提醒，少量食用黑棗乾即可，以免過量而造成輕瀉症狀。

發酵製品
優酪乳和優格等，也很適合做為孕媽咪的點心。唯選擇優酪乳要注意含糖量，以免食用過多熱量；藍玉芬營養師表示，喝鮮奶易脹氣、拉肚子的孕媽咪，此類製品是不錯的乳類營養獲取來源。

酸甜鮮果
酸甜口感有助於刺激口腔中的唾液分泌，促進食欲。不少酸酸甜甜的新鮮水果，如鳳梨、柑橘類、檸檬、金桔、百香果等等，部分可以入菜增添風味，或在餐與餐之間食用，都有助於維生素等營養素的攝取，還有助於開胃、提高食欲。

清爽蔬菜
容易有噁心感的孕媽咪，最好以「清淡」為原則。建議可涼拌或汆燙蔬菜類，或再加點醋調味，就能烹調出口感清爽不油膩的佳餚；此外，以「薑」入菜或泡製薑茶，都能夠改善氣味，提振胃口。

低脂醣類
當孕媽咪的食量不大時，建議選擇較易消化的低脂含醣類食物，如蘇打餅乾、吐司、饅頭，不但可補充所需熱量，也能避免吃進過多油脂，對於孕吐也有緩和作用，很適合早餐或餐間食用。其他如未精製的全穀類、堅果等，也是不錯的選擇。

同場加映：應避開的5項風險食品，吃多了可能有流產風險！

為了促進胃口或補充營養，不少孕媽咪會勇於嘗試各項食品。藍玉芬營養師提醒，有些食物或食品的內含成分，都可能影響健康，不可不慎

蜜餞
很多人會以蜜餞做為緩解孕吐的點心，但此類食品常有漂白劑、防腐劑、增色劑等食品添加物的疑慮，更含高糖、高鹽，長期且大量食用，非但不一定提升食欲，還可能影響到其他營養素攝取的均衡

山楂＆薏仁
中醫學來看，山楂有收縮子宮平滑肌的作用，可能造成子宮收縮，嚴重者可能流產，因此不建議以山楂餅來改善噁心感；而薏仁屬寒性食物，易造成子宮收縮，也可能導致滑胎

青木瓜
雖然青木瓜口感清爽好入菜，還有豐乳作用；但其內含女性荷爾蒙，如大量食用，較容易干擾孕媽咪體內荷爾蒙變化，嚴重者甚至可能有流產的疑慮

韭菜＆麥芽
韭菜和麥芽最為人所知的，即產後退奶時很有效；懷孕時食用，卻可能會影響荷爾蒙的分泌，部分孕媽咪還容易有噁心、嘔吐的狀況

產氣食物
容易腹脹的孕媽咪，容易腹脹的食物縱使因人而異，但的確有些食物容易在體內產氣（腹脹、放屁、打嗝等），導致胃口不佳。因此，建議可少吃易產氣食物，常見如洋蔥、青椒、地瓜、黃豆、莢豆類、糯米類等。