孕婦篇

三餐定時定量．以天然、原型食物為主

　　過年期間免不了大魚大肉，木生婦產科診所婦產部醫師李佳珩表示，孕婦不要因過年能夠大吃大喝而忘了節制食量，即使桌上的菜餚再怎麼豐富，仍要按照平時飲食的節奏，三餐定時，不要餓一餐、飽一餐，吃到不覺得餓就好。

　　飲食內容以天然、原型食物為主，高糖分、高熱量、重鹹、油炸類的食物儘量少吃，而過年不可或缺的糖果、開心果等，則是淺嘗即可，吃的時機儘可能選在白天，以免這類高糖分的零食，在睡前來不及代謝，影響其睡眠品質。

　　若不想在年後被醫師警告「妳吃太多了！」孕婦可早晚各量一次體重，如果與前一天相比，明顯增加了幾公斤，就表示「要克制一下囉！」

　　不過，孕婦體內存有的營養，需要供給自己，也要提供給胎兒，若吃完晚餐後還是覺得肚子餓，李佳珩醫師建議，消夜可選擇無糖豆漿、燕麥片等較無負擔的食物，不然也能煮些冬粉、蔬菜等較低熱量的食材，以滿足口腹之欲。（推薦文章：孕期小心10大垃圾食物）

吃太飽．腹脹、消化不良恐會找上身

　　越接近懷孕後期，子宮會逐漸變大，也會開始往上頂，孕婦若因為一時貪嘴，吃得過飽，就可能出現腹脹、腹悶、消化不良，甚至是胃食道逆流的症狀，如果寶寶活動力太旺盛，擠壓到橫膈膜，還可能出現胸悶、氣喘。

　　當因為吃得過飽而出現這些不適症狀時，李佳珩醫師建議，可先起身散散步或吃些益生菌，幫助消化；若是平常就有胃酸過多、消化不良等困擾，可以在年前備妥腸胃藥，不舒服時就先服用。另外，孕婦也能輕揉肚子不適的地方，打出幾個嗝、排氣後，就會覺得舒服些。

燉補菜餚．先諮詢再進補

　　過年也是個進補的好時機，但李佳珩醫師提醒，有酒精含量的菜餚須完全避免，同時也要留意，由於燉補類湯品煮得時間較長，鈉含量也會較高，吃完這類的食物後，孕婦要記得多補充水分，否則隔天早起，水腫情況可能會更加嚴重！

　　另外，像是羹湯等勾芡類的湯品熱量較高，孕婦還是酌量食用就好。（推薦文章：【懷孕生活Q&A】懷孕時，可以吃藥燉排骨嗎？）

　　燉補類食材雖可讓孕婦補補身子，但其中含有的中藥材不一定適合每位孕婦，由於每位孕婦的體質不同，像是本身較燥熱的孕婦，就不適合補太多，還是建議先諮詢專業的中醫師，確認自己需要哪類的補品再進補，較為安全。

寶寶篇

母奶保存、奶粉沖泡．媽媽要注意！

　　對於6個月以內，將奶類當做主食的寶寶來說，奶粉、母奶是過年出門的必備品，但要如何保存，成為了媽媽頭痛的問題之一。

　　國泰綜合醫院小兒科主任沈仲敏表示，對於還在親餵的媽媽可能影響不大；而如果是需要將奶擠出，採用瓶餵的媽媽，保存方法就與日常相同即可，同時遵守「333原則」：常溫不超過3小時、冷藏不超過3天、冷凍不超過3個月，確保母奶的新鮮度。

　　在將擠出的母奶放入奶瓶或是集奶袋時，都該注意不要裝得過滿，由於液體類在經冷凍一段時間後會膨脹，裝得過滿容易破壞集乳袋，裝進去後也要將多餘的空氣擠出，註明擠出的日期及容量。

　　由於過年期間，冰箱大多存放多種食材，母奶應儘量與魚、肉等生鮮食物分開放，也要避免放在冰箱門旁，以免多次開啟冰箱，減少母奶的保存時間。

　　若喝配方奶的寶寶，出門可帶有控溫功能的保溫瓶，確保每次沖泡奶粉都能是70℃以上的熱水，才能有效殺害奶粉中的細菌。

　　沈仲敏醫師提到，大約40℃左右的溫度寶寶就能食用，建議在給寶寶喝之前，爸媽能先將奶滴在手背上，確認溫度不會過燙，但由於每個寶寶對於冷熱的感受不同，即使低於40℃，只要寶寶能接受就沒問題。

1歲左右．留意調味重的年菜

　　雖然1歲左右的寶寶，已能吃些大人的食物，但面對桌上豐富的年菜，沈仲敏醫師提醒，不建議與大人一起吃過於油膩、重口味的年菜。若要讓寶寶跟著大人一起吃，可選擇軟一點的食物，過水後剪成小塊再給孩子吃。

　　她補充說明，火鍋也是過年桌上常見的菜餚之一，但因為調味料多，也不建議爸媽將火鍋湯、醬料等拌入飯裡給孩子吃，同時，也可能因尚未熟透的食材，提升寶寶感染到沙門氏菌的風險。

　　沈仲敏醫師提醒，讓孩子嘗試新的食物是好事，但一次以一種食物為主，持續吃了3至5天後，再接著嘗試下一種新食物，隨著時間的累積，孩子吃過的食物就有很多種，爸媽也能從孩子的生理反應，以觀察是否有過敏症狀，

　　若出現腹瀉、疹子等症狀，爸媽就能判斷是對何種食物過敏。（推薦文章：餵寶寶吃副食品注意這7件事）

明確告知不適合孩子的食物

　　過年，也是家中成員大團圓的日子，看到可愛的寶寶，長輩們總是會想抱一下、摸一下，有好吃的東西也會想分享，但在旁的爸媽心中總是很緊張，擔心孩子會因此吃壞肚子，

　　沈仲敏醫師建議，由於不確定這類的食物是否會造成過敏，以及衛生上的考量，爸媽應清楚明確地讓長輩知道「哪些食物不適合孩子」，同時也呼籲不是爸媽的成人，別輕易餵食不是自家的孩子，以免引發寶寶不舒服而徒增誤會。