產後生活根本是媽媽的意志力挑戰營！不僅疲憊、疼痛、嚴重睡眠不足、虛弱，心情更是說不上來的複雜，身體不是身體，日子因為擠奶過得沒日沒夜，但是面對著從自己肚子裡蹦出來的小小人，心中有說不盡的感動，卻又對未來充滿恐懼，我真的能成為一個好媽媽嗎？看著鏡子裡的自己，肚子居然還跟懷孕5個月一樣大，連腰都挺不直，臉色憔悴，這樣的我，怎麼還可能去想運動？到底為什麼老天爺要這樣折磨當媽媽的人，真的好不公平啊！ 

產後身材復原，就從放輕鬆身心開始！

出院回到家，我依然很焦急的每天照鏡子，問我的身體到底何時可以讓我開始運動？月子餐很營養，但總覺得因為無法運動，這些多餘的熱量都會變成脂肪跑到我鬆垮的肚皮裡，讓肚子永遠都瘦不下去。即使有著壓力，但為了寶寶的母乳還是努力地吃。我們不僅要拖著不適的身體照顧新生兒、擠奶、對付乳腺炎，有些媽媽更要在坐完月子沒多久後就準備重返職場，這時候再額外替自己加上產後瘦身、恢復體能體態的壓力實在沒有必要，所以這段期間，好好聆聽身體的聲音，給身體時間，放鬆心情、調整生活步調才是這個階段的重點。 

產後修復要點：不是瘦身而是找回身體活力

在打算開始運動之前，一定要先詢問醫師是否可以運動了？運動強度可以多高？一切都要經過醫師同意後，才能開始做適合的運動。產後的前3週，運動的目的絕對不是瘦身、練肌肉，而是循序漸進的找回身體的活力。身體經歷了懷胎十月和辛苦的產程，我們的核心肌群力量會逐漸削弱，並且骨盆底肌也會容易無力，因此在這個階段，運動的重點會是一些躺著的運動，以及少量的散步。妳可以試著走3分鐘的路並休息2分鐘，每天增加一個循環，或是凱格爾運動、腹式深呼吸、骨盆運動。再依照身體復原的程度，慢慢增加運動強度。
 

產後的心比身體更需要修復

這些運動雖然可以幫助我們把身體的感覺找回來，但比起身體的力量與恢復產前活動力與否，我認為更重要的是心情調適，若妳始終認為回不去孕前的自己，覺得不管怎麼努力，都和以前不一樣，我只想告訴妳：「妳的身體真的不一樣了。」若是經歷自然產，妳可能會有骨盆底肌無力的狀況，一大笑、咳嗽都會讓妳有漏尿的感覺；若經歷了剖腹產，妳會感覺腹肌怎麼全消失？更不用說每3小時擠餵奶1次、嚴重睡眠不足，望著最熟悉的小小陌生人，甚至都還沒意識到妳現在已經是位媽媽，身心要面對的挑戰這麼大，妳又何必再追求那個孕前的自己呢？ 

學會擁抱與接納產後的自己，並當位令自己驕傲的母親，每位母親都是耀眼的女人！

當妳開始不自覺想質問自己何時能回到孕前的自己、要怎麼樣才能瘦下來等問題時，妳可以試著觀察寶寶細細的睫毛，撫摸他粉嫩的臉頰，提醒自己才剛經歷了多麼偉大又耗工程的事，妳的努力與付出，給了眼前這個小寶寶一段屬於自己的人生，這是多麼難以置信的一件事。

對我來說，產後運動的目的並不是要回到孕前的自己，而是鍛鍊自己修復與重建的能力，學會擁抱現在的自己比什麼都來的重要。上天給了我們女人生育孩子的天賦，讓我們必須面對這樣的挑戰，這是一種禮物，當妳度過這一關，回頭妳會發現，妳更有韌性，我們不需要變回孕前的那個自己，因為妳會更愛現在的妳！

Stay Fit with Mi-Michelle

接觸到健身文化後，改變了自己生活態度，且體態也變得更好，並考取體適能教練與運動營養教練認證。希望能讓女孩們，一起變得健康、正面，將健身作為一種生活態度，而非減肥的過程。
學歷／畢業於臺灣國立成功大學會計研究所．美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。
證照／ISSA Personal Trainer Certification體適能教練認證．NESTA Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證．ACE孕婦及產婦訓練教練認證．KAT 孕婦及產後婦女訓練認證
臉書／Stay Fit with Mi

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