對初產婦來說，陣痛來臨時，往往因陣痛頻率加劇，而亂了方寸。適時地運用拉梅茲生產呼吸法，能夠轉移對疼痛的注意力，有助於產程的進行。

特別是懷孕末期（約7個月），準媽媽上媽媽教室時，醫師和護理人員會教導拉梅茲生產呼吸法課程，以便讓準媽媽為即將來臨的生產預做準備。當對生產過程有相當了解和信心之後，進而可取代對生產的徬徨與無助。妳可以想像當妳生產時，除了有醫護人員隨侍在側教導外，另一方面，另外一半也知道如何協助，就能共同營造美好的生產經驗。

懷孕7個月是練習時機

在懷孕7個月時，是練習拉梅茲呼吸法的最佳的時機。臺北醫學大學附設醫院護理部副主任鍾春枝表示，準媽咪可以在每天淋浴完且飯後兩個小時再練習，並且穿著寬鬆的衣服，由先生負責當教練喊口令，準媽咪配合指導並運用吸吐方式，學習適度放鬆肌肉，以減少生產時子宮收縮所引起的不適。

產程3階段的拉梅茲運用法

時程：第一產程---規則陣痛到子宮頸開3～4公分。
呼吸方法：廓清式呼吸（深呼吸）
口令要訣：用鼻子呼吸，再由嘴巴慢慢吐氣。例如：吸2…3…4，吐2…3…4。
專家said～
鍾春枝副主任表示，這是陣痛的初步階段，屬於潛伏期。隨著子宮收縮波的開始，先做廓清式呼吸，接著做6～9次的胸式呼吸，最後以廓清式呼吸（深呼吸）做終了。

時程：第一產程加速期--子宮頸開3～4公分。
口令要訣：加速呼吸--吸2…3…4，吐2…3…4→變成吸2…3，吐2…3→吸2…吐2…→吸…吐，吸…吐。
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鍾春枝副主任指出，這時期子宮收縮會越來越密集，大約是30秒到1分鐘，因此產婦的吸吐頻率要也配合加快速度。當先生從胎兒監示器上看到太太宮縮開始時，就可以喊口令，太太仍然先做廓清式呼吸，之後隨著子宮收縮增強而加速呼吸，隨著波段遞減而減慢呼吸，最後以廓清式呼吸終了，之後等待下一個宮縮循環。

時程：第一產程轉變期--子宮頸開8～10公分。
口令要訣：連續4～6個吸、吐…→吸、吐…→吸、吐…→吸、吐…→廓清式呼吸（深呼吸）一次。
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鍾春枝副主任說，此時期是第一產程中最劇烈的部分，因此子宮收縮波起伏會非常的尖銳。產婦做廓清式呼吸之後，連續做4～6個吸、吐…、吸、吐…、吸、吐…、吸、吐…；之後再以廓清式呼吸（深呼吸）作終了。在家練習時，為了模擬真正的子宮收縮情形，先生的口令要記得喊出「收縮開始」和「收縮結束」。

閉氣運動

口令要訣：廓清式呼吸後→憋氣→向下用力→直到子宮收縮停止後，吐氣，最後以廓清式呼吸做終了。當子宮再次收縮時，再重複做一次。
專家said～
當子宮頸口擴張到10公分時，代表胎兒要出來了，此時產婦要使用「用力呼吸法」。鍾春枝副主任表示，使力的方式就像解便一樣，產婦的下巴要收貼近胸口，眼睛看肚子的方向。配合子宮收縮適時的運用閉氣運動，直到胎兒娩出。

哈氣運動

口令要訣：醫護人員喊「不要用力」，此時產婦要做哈氣動作，即是將嘴巴張開連續喘氣，直到想用力的衝動過去為止。
專家said～
鍾春枝副主任表示，當胎頭娩出到一定程度時，或是子宮口未全開，產婦會不自主的產生想上大號的感覺，醫護人員知道這時產婦不能用力，擔心胎兒衝出太快，會造成會陰撕裂傷等問題。所以當產婦聽到醫護人員喊「不能用力」時，產婦要將嘴巴張開連續喘氣，感覺就像吹蠟燭一般，等到想用力的衝動過去時為止。

練習拉梅茲的準備&好處

A.準備PREPARE

練習拉梅茲生產呼吸法時，鍾春枝副主任建議要注意以下事情：
POINT 1.選擇堅固且平坦的木板床或地板上練習。
POINT 2.練習前，準媽媽請先解小便，並換上寬鬆的衣服。
POINT 3.練習時，請盡量選擇在空腹時或是飯後2個小時。
POINT4.練習次數由少量漸漸增加。
POINT 5.練習過程中，準爸爸（或教練）要確實檢查孕婦所做的動作是否正確。
POINT6.練習時，準爸爸（或教練）與孕婦要互相配合，以培養彼此間的默契。

B.好處ADVANTAGES

point 1.減少對生產的恐懼和不安
當預產期一天一天逼近，準媽媽對生產的恐懼與不安也更加浮上心頭。為了讓準爸爸與準媽媽對生產有充分的心理準備，透過拉梅茲生產呼吸減痛法練習，能有多一分的認識，加上臨場適時的運用，可以放鬆心情，減少對生產的不安與緊張的心情。
Point 2.夫妻共同迎接寶寶的到來
懷孕常常是女人感受最深刻，準爸爸只能揣摩那分辛苦，為了培養夫妻之間的默契，透過練習拉梅茲生產呼吸減痛法，讓準爸爸有參與感，並體會準媽媽的心情，共同迎接小寶寶的到來。
Point 3.生產更加順利
準媽媽臨屆生產時，在自然產的過程中有時會疼痛不已，利用拉梅茲生產減痛呼吸法，可以轉移產婦對生產疼痛的注意力，讓生產過程更加順利。

拉梅茲生產減痛法的由來

生產減痛法最早起源於蘇俄，當地的心理學家們發現，利用知能訓練來轉移對疼痛的不適，研究發現有受過此訓練者，他們對生產的不適比沒有受過這些技巧訓練的產婦要小的得多。
直到1952年，法國一位產科醫師拉梅茲（Lamaze）遠渡蘇俄學習此法，並將此一理論、方法帶回法國加以研究和改進，於是產生了拉梅茲生產減痛法。如今現在已被大部分的產科醫師們所接受，並認為拉梅茲是一種安全、有效的生產呼吸減痛法。

動作示範

廓清式呼吸：

1.吸氣2…3…4。

2.吐氣2…3…4。

胸式呼吸：
3.吸氣2…3…4。             吐氣2…3…4。

4.哈氣             

5. 憋氣：收下巴，眼睛看肚子，手放在大腿內側，憋氣往下用力。 

~原文刊載於2008年11月號《媽媽寶寶雜誌》